Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни. Александр Владимирович Иваницкий

других психологических аспектов направленности личности.

      Как работает способ? В вашем наборе должны присутствовать цветные карандаши или маркеры и бумага формата А4. Далее нужно сосредоточиться и вспомнить то, чего вы боитесь. Это может быть человек или насекомое, черная комната, шкаф или ситуация – конкретных правил подачи информации здесь нет.

      Приступаем к рисованию. Как только вы нарисовали свой страх, сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые вызывает у вас нарисованный образ. Как только вы в полной мере пережили все ощущения, можно провести несколько действий с рисунком, выражаясь фигурально, уничтожить свой страх.

      Итак, что нужно сделать с рисунком?

      Первое – сжечь или разорвать рисунок. Этим действием вы как будто избавляетесь от страха.

      Второе – добавить к готовому образу разные элементы, главное, чтобы он в конце выглядел смешным. Таким образом вы как будто смеетесь над своим страхом.

      Третье – как и во втором варианте, дорисовываете элементы, но так, чтобы общий рисунок вышел добрым и красивым.

      Способ 17. Кинотеатр.

      Название способа говорит о том, что в этом случае нужно посмотреть на себя со стороны.

      Итак, для начала нужно вспомнить ситуацию, травмирующие действия, которые вы бы хотели нейтрализовать.

      Далее нужно представить себя на месте зрителя в кинотеатре, где вы смотрите черно-белый фильм со своим участием, но важно, чтобы вы в фильме занимались чем-то нейтральным.

      Далее, оставаясь в качестве зрителя, просмотрите фильм, в котором происходит то действие, которое вы хотите нейтрализовать.

      Закончив наблюдение за фильмом на том моменте, когда все улаживается, остановите фильм. После этого войдите в свое изображение на экране, добавьте краски в съемку и быстро прокрутите фильм назад. У вас создастся впечатление, что вы смотрите на себя в фильме, в котором время идет в обратном направлении. Для того чтобы проверить результат, нужно вспомнить травму и сравнить ощущения в начале процедуры и в конце.

      Этот способ использует контраст с помощью красок и времени. Важно то, что негативная ситуация, вызывающая страх, прокручивается в черно-белом варианте, а добавление цвета нейтрализует отрицательное действие, так как у всех цвет, тем более яркий и насыщенный, ассоциируется с позитивом.

      Кроме этого, прокручивание съемки в обратном направлении и цветном варианте как будто наполняет ту пустоту, которая образовалась из-за ситуации, вызвавшей ощущение страха.

      Способ 18. Дыхательная практика.

      Дыхательная гимнастика рекомендуется для гашения тревоги и беспричинного страха.

      Итак, нужно лечь на спину, поверхность должна быть ровная и жесткая, дышите полной грудью. Далее представьте себе, как вы дышите в момент, когда проснулись или когда начинаете засыпать. Сознательно замедляйте свое дыхание, только с одним условием, что это нужно делать непринужденно и без рывков, так как эффект не будет достигнут.

      Продолжайте