9 с половиной недель в черепной коробке. Марафон развития компетенций. Ирина Шишкина

социального одиночества. Закройтесь в кабинете, гостиничном номере, комнате, кафе. Социальное одиночество – это не физическое отсутствие людей вокруг, скорее отсутствие социальных связей. Поэтому если вас окружают незнакомые люди, которые не претендуют на ваше время и внимание – социальное одиночество удалось)

      – определите вопрос, в рамках которого вы будете рефлексировать. Что это может быть? Например, мои переживания по поводу того, что не могу договориться с шефом о повышении зарплаты, или не могу принять предложение руки и сердца, или тяжело принять решение о переезде, или меня раздражают красивые люди

      – прокрутите вопрос (тему) в голове. Даже не прокрутите, а покрутите) В свободной форме

      – ниже 8 изображений. Выберите то, которое в наибольшей мере зацепило вас – изображение, которое попадает в тему рефлексии, вызывает определенные ассоциации, интуитивно кажется уместным:

      1. Мороженое, 2. Клубника, 3. Музыкант, 4. Камни, 5. Человек, 6. Часы, 7. Природа, 8. Ночь

      Расскажу на своем примере.

      Мой вопрос: переживаю, что не придумаю ничего такого нового, что выстрелит в кризис. Из картинок похоже очень на первую – кушать мороженое. Почему именно это изображение? Потому что а) мороженое конечно. И пока я думаю о том, что не придумаю – уже и мороженое закончится, то есть точка актуальности пройдет; б) мороженое своим холодом парализует язык – так же как и страх неудачи парализует мысли и действия; в) от мороженого можно заболеть – как и от моих мыслей впасть в депрессию.

      А теперь, глядя на картинку, с предметом рефлексии в голове, ответим на вопросы:

      – Что я думаю по этому поводу?

      – Что я испытываю в связи с этим?

      – Что я буду испытывать, если все пройдет гладко?

      – Что я буду испытывать, если все пройдет не очень удачно?

      – Что меня пугает больше всего?

      – Что меня привлекает (заводит, зажигает) больше всего?

      – Могу ли я испытать такие же зажигательные эмоции другим способом? Каким?

      – На самом ли деле это мое желание/решение/мысль/идея? Кому еще оно/оно/она/она (чисто теоретически) может принадлежать? Должна (должен) ли я что-то этому человеку? Что я испытываю по отношению к этому человеку? Родилась бы у меня эта мысль, если бы этого человека не было?

      – Я все еще хочу этого? Думаю об этом?

      – Что я могу сделать, чтобы это не тревожило меня? Что я могу сделать, чтобы не думать об этом?

      Что получилось в результате? Как изменилось ваше отношение к предмету анализа? Как изменились чувства при мысли об этом? Стало легче или сложнее принять решение? Почему?)) Как вы понимаете, рефлексия – это бесконечный процесс)

      ПЯТНИЦА: СЦЕНАРНЫЕ ФАНТАЗИИ

      Сценарные фантазии от обычных отличаются структурой сюжета – завязка, кульминация, развязка. Представьте себе, что снимаете сериал для Netflix.

      И важно – на протяжении всего