Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер Шеннон

у тебя страх.

      Наверное, ты, как и большинство подростков, испытывающих страхи, всегда думал: «Разве не нужно сначала избавиться от страха, прежде чем я смогу что-то делать?»

      Даже если ты уже понял ошибки обезьянки и выбрал альтернативные мысли, помогающие по-настоящему поверить, что со страхом можно справиться, тебе придется прожить пугающие тебя ситуации. Ты не сможешь сделать это, если будешь продолжать избегать страха.

      В прошлом ты позволял своей обезьянке с ее домыслами и ложными тревогами управлять твоей жизнью. Твоя обезьянка не виновата – она просто старается делать свою работу. Но у нее слишком много власти над тобой. Ты не можешь продолжать играть по ее правилам, тебе нужно начать управлять ею.

      Чтобы вернуть себе управление своей жизнью, тебе нужно изменить поведение так же, как и мышление. Вместо избегания ситуаций, которые твоя обезьянка считает опасными, тебе надо будет двигаться по направлению к ним и хотеть почувствовать связанную с ними тревогу. Когда ты двигаешься навстречу своему страху, ты разрываешь замкнутый круг, и твоя обезьянка теряет власть над тобой. «Извини, дорогая, бананов больше нет!»

      Может быть, прямо сейчас где-то в глубине тебя звучит голос: «Ууууу! Бойся!» Это правда – чтобы жить, как ты хочешь, тебе необходимо начать чувствовать страх, которого ты избегал. Разве жизнь, какой ты хотел бы ее видеть, не стоит того, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами?

      Впрочем, этот вопрос адресован не тебе, а твоей обезьянке. Это слишком важное решение, и здесь нельзя допустить ошибку. Ответ на этот вопрос кроется в твоем сердце.

Инструменты управления обезьяньим мозгом

      Вот пара инструментов, которые помогут тебе встретиться со своими страхами и взять под контроль свою жизнь. Используй либо один из них, либо оба, чтобы показать надоедливой обезьянке, кто здесь хозяин.

      Жизненный компас

      Чего ты себя лишаешь из-за своих страхов? Свидания? Путешествия? Общественных мероприятий? Может быть, ты проводишь много времени, беспокоясь и перепроверяя что-то или идя на поводу у других привычек? Достань свой жизненный компас и подумай, в каком направлении ты хочешь идти. Слушая свою обезьянку, ты всегда будешь направляться «на юг» – к безопасности. Попробуй вместо этого найти свой «север».

      Прекрасный способ найти свой собственный «север» – записать все, чего ты себя лишаешь, избегая ситуаций, которых боишься. Вот что получилось у Джастина:

      Джастин составил список того, чего он лишался из-за своего страха перед собаками. В него попали и драйв от катания на скейте, и удовольствие проводить время в скейт-парке с друзьями. Ему также не хватало физической активности. Но было кое-что, по чему он особенно тосковал: он хотел снова почувствовать себя свободным, способным отправиться куда угодно в любое время. Отказаться от своей независимости было для Джастина труднее всего; он не мог представить, что и дальше будет так жить.