Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Дженнифер Шеннон

в колледж.

      Если тебе кажется, что твой обезьяний мозг слишком преувеличивает опасность, спроси его: «Что на самом деле может случиться?»

      Обесценивание

      Практически любой опыт имеет хорошие и плохие стороны, но обезьяний мозг, который помешан на поиске опасности и угроз, совершенно игнорирует хорошие аспекты происходящего и фокусируется только на том, что идет плохо. Это называется обесцениванием. Вот некоторые примеры.

      • Во время устного выступления ты не замечаешь, что большая часть класса внимательно тебя слушает. Ты видишь только Джанель на задней парте, которая смотрит в телефон. Ты всех утомил!

      • Ты получил проверенную работу по английскому с оценкой «пять с минусом» и несколькими одобрительными комментариями. Твои глаза немедленно переходят к единственному замечанию о том, что нужно учесть на будущее. Твои письменные работы бездарны!

      • Ты приглашаешь друга в кино. У него другие планы, но он благодарит тебя за приглашение. Он отверг тебя. Не надо было вообще его приглашать!

      • Ты услышала о вечеринке, на которую тебя не пригласили. Ты не очень хорошо знаешь хозяина, и тебя приглашают на множество других вечеринок, но твоя обезьянка говорит: «Ты никому не интересна!»

      Спроси у своей обезьянки: «А что я сделал хорошо?»

      Навешивание ярлыков

      Навешивать ярлыки или переносить с части на целое – значит применять ко всему себе то, что относится только к какой-то части тебя. Ты можешь клеймить себя самым жестоким образом, о чем никогда не осмелился бы рассказать своему другу, но свободно говоришь самому себе.

      • Ты получаешь «тройку» на зачете, который рассчитывал сдать лучше. Ты просто тупица.

      • Ты промахиваешься во время игры в баскетбол. Что за идиот! Не надо было бросать из этой позиции.

      • Кто-то обижается на твою шутку. Вот болван! Тебе лучше вообще рот не открывать!

      • Ты проигрываешь на школьных выборах. Ты настоящий неудачник!

      Спроси себя: «Относится ли ко мне этот ярлык все время, во всех ситуациях?»

      Чтение мыслей

      Обезьяний мозг так чувствителен к критике, что ему кажется, будто другие люди постоянно за что-то тебя осуждают!

      • Ты пришел в школу с новой прической. Все в ужасе пялятся на твои волосы!

      • Ты в одиночестве обедаешь в кафе. Похоже, что у тебя нет друзей. Ребята за прилавком думают, что ты неудачник!

      • Подруга проверяет в телефоне сообщения во время разговора с тобой. Она думает, что ты – зануда!

      Если ты думаешь, что твоя обезьянка умеет читать мысли, спроси себя: «А какие у меня есть доказательства, что люди действительно думают обо мне именно так?»

      Перфекционизм

      Ты должен быть безупречен всегда и во всем. Меньшего ты себе позволить не можешь, иначе тебя будут критиковать и подвергать другим опасностям. Так говорит обезьяний мозг.

      • Ты