20 культовых книг по психологии. Анна Байбакова

было использовано «зеркальное упражнение», когда двое подростков повторяли движения друг друга, как бы зеркально отражая их. Как правило, в конце этого упражнения участники хохочут, чувствуя себя в безопасности. Во время другого упражнения один ведет за руку другого, у которого завязаны глаза. Так дети учатся доверию.

      Многим травмированным пациентам ван дер Колка помогали занятия хоровым пением, танцами, боевыми искусствами.

      Помимо прочего, он использовал особый театр, где все роли исполняют пациенты с посттравматическим синдромом. По очереди они играют роль родителей, или мужа, или какого-то другого человека, ставшего вольным или невольным виновником травмы пациента. Сначала пациент высказывает «обидчику» все, что у него накипело, а затем другой участник группы, которого выбирает сам пациент, исполняет роль идеального отца (матери, жены, мужа и т. д.). Он просит прощения у пациента и обнимает его. Так застрявшее в памяти травмирующее событие наконец символически заканчивается, что было бы невозможно без помощи других людей.

      Идея №6. Укрепляйте уверенность в себе – учитесь давать отпор

      Ван дер Колк называет это умение еще одной телесно ориентированной практикой. Некоторые его пациенты, пережившие насилие, учились по особой программе не просто приемам боевых искусств (хотя в основу обучения легли именно они), но и тому, чтобы быть готовыми к внезапному нападению. Не оцепенеть, а действовать решительно. Это прекрасно помогает избавиться от последствий травмы и даже предотвратить её.

      Программа была начата после того, как известную чемпионку по карате изнасиловали. Она знала, как драться на татами, но была совершенно не готова к уличной драке. Как выяснилось, ее парализовал страх.

      Программа была построена на типичной модели ограбления и учила женщин преобразовывать страх не в оцепенение, а в борьбу, отрабатывая приемы снова и снова, доводя их до полного автоматизма.

      Одна из пациенток ван дер Колка, жертва жестоких родителей, депрессивная, тревожная и слишком уступчивая, закончила эту программу. На выпуске она повалила «злоумышленника», одетого в специальный защитный костюм. А через несколько месяцев, когда трое мужчин попытались ее ограбить, встала в стойку и заорала «Кто первый?». Грабители убежали. Это помогло ей не только стать уверенной в себе, но и избавиться от посттравматического синдрома.

      Идея №7. Попробуйте технику десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ)

      Ван дер Колк рекомендует эту необычную технику, набирающую в последнее время популярность. Можно практиковать ее и без помощи психотерапевта, есть достаточно подробные ее описания. Суть ее заключается в том, что пациент совершает определенные движения глазами, следуя за направляющими их пальцами врача. Глаза описывают круги, восьмерки, двигаются слева направо и сверху вниз.

      Во время