Rilassamento. Andrzej Stanislaw Budzinski

il completo rilassamento dell’organismo.

       cominciamo con il distendere la muscolatura scheletrica. In pratica dobbiamo immaginare che il nostro corpo diventi sempre più pesante: si comincia con la formula “il mio braccio destro è pesante”, poi si continua con il braccio sinistro, e così via, si procede gradualmente, generalizzando così la sensazione di pesantezza a tutto il corpo, tutte le sue parti (il mio corpo diventa inerte), le mie braccia sono pesanti sempre più pesanti, molto pesanti...

      

      

       II TAPPA (2 settimana)

      lo scopo - sentire che il nostro corpo diventa caldo - Ecco il secondo passo per raggiungere, in modo semplice, il completo rilassamento dell’organismo.

       Ã¨ possibile infatti ottenere una reale vasodilatazione periferica, corrispondente al rilassamento della muscolatura che ricopre i vasi sanguigni. Tale condizione si realizza attraverso l’induzione del calore che, come per la pesantezza, dal braccio viene generalizzato a tutto il corpo con la sensazione di calore delicato e piacevole.

       In pratica dobbiamo immaginare che il nostro corpo diventa caldo, sempre più caldo: si comincia con la formula “il mio braccio destro è caldo”, poi si continua con il braccio sinistro, e così via, si procede gradualmente, generalizzando così la sensazione di caldo a tutto il corpo, in tutte le sue parti (il mio corpo diventa caldo, le mie braccia sono calde, sempre più calde, molto calde, il calore abbraccia tutto il mio corpo...).

      

      

       III TAPPA (3 settimana)

       lo scopo – calmare e controllare il ritmo del respiro

       Con la formula “il mio respiro è calmo e regolare” la respirazione diviene sempre più profonda e spontanea, avvicinandosi a quella che si ha durante il sonno.

       Arrivati a questa fase, raggiungiamo uno stato di calma sempre maggiore ed una minore interferenza da parte di pensieri disturbanti.

       Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca. I respiri devono essere lenti, ma naturali, fatti con il diaframma. Il nostro respiro deve diventare sempre più calmo.

      

      

       IV TAPPA (4 settimana)

       lo scopo – esercizi per calmare il cuore (il mio cuore batte calmo e regolare).

       Questo esercizio, regolarizzando l'attività cardiaca, permette il consolidarsi dello stato di rilassamento; inoltre essendo la funzionalità cardiaca molto influenzata da fattori psichici ed emotivi, ci aiuta a raggiungere un più profondo rilassamento emotivo. Aiuta le persone che, in situazioni di stress, sentono un violento e talvolta irregolare battito del cuore.

       Spostiamo la nostra attenzione al cuore, al suo battito, al suo ritmo e ripetiamo “il mio cuore batte calmo e regolare... sempre più calmo e regolare... sono rilassato, sempre più rilassato...”

      

      

       V TAPPA (5 settimana)

       lo scopo – sentire calore intorno al plesso solare

       una struttura nervosa situata al di sotto del diaframma, tra lo stomaco e la colonna vertebrale, che si collega a numerosi organi interni: stomaco, intestino, fegato, pancreas, milza, reni e ghiandole surrenali.

       Con la formula “il mio plesso solare e' piacevolmente caldo” , tale struttura si distende su tutti gli organi addominali sopra citati.

      

      

       VI TAPPA (6 settimana)

      lo scopo – sentire la fronte fresca

       mentre per il corpo la distensione e il rilassamento vengono favoriti dalla vasodilatazione (esercizi della pesantezza e del calore del corpo, vedi I e II tappa), per quanto riguarda la testa, è la vasocostrizione – una piacevole sensazione calmante, cioè sulla fronte sentiamo una delicata freschezza.

       Questo esercizio prevede la ripetizione della formula “la mia fronte è piacevolmente fresca”, che induce in noi una sensazione di benessere e rilassamento anche nella zona del capo.

       In questa fase di rilassamento, siamo ormai, in uno “stato di beatitudine” cioè una profonda sensazione di calma corporale e mentale, che è l'essenza del rilassamento.

       Il rilassamento è completo e profondo.

      ormai

      siamo diventati esperti!

      L’ideale sarebbe, lo scopo è quello, che questo esercizio diventasse la nostra abitudine.

       Benefici della pratica costante del rilassamento:

       distensione dell’organismo,

       recupero delle energie fisiche e psichiche,

       miglioramento delle prestazioni vitali,

       normalizzazione e auto-regolarizzazione delle funzioni corporee,

       tranquillità emotiva,

       maggiore introspezione e coscienza di sé,

       controllo del comportamento

       riduzione della percezione del dolore.

      

      

      

      

[1] Propongo leggere mio secondo libro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - “Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano” 2016 p.57

[2] Per persone che credono in Dio, propongo di leggere il mio secondo libro; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - “Per essere un vero uomo non basta essere soltanto umano” 2016 pp. 59 – 64; dove spiego il metodo che si chiama “Apri – chiudi”, apri la mattina e chiudi la sera.

      Un tuffo nella profondità dell'uomo

      

      

      Un tuffo nella profondità dell'uomo ^[1]

      

      

      

      

      Ognuno di noi è come una casa con tre stanze ^[2] :

      1 la stanza del corpo (da impostare)

      2 la stanza dell' anima (da impostare)

      3 la stanza dello SPIRITO (impostata e non modificabile)

      

      

      Ad ogni stanza corrispondono le proprie azioni.

CORPO	ANIMA, la mente o il cuore	SPIRITO
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