Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

толчковой ноги на скользящую.

      Для совершенствования техники классических лыжных ходов особенно важна практическая работа над ними. В технике попеременного двухшажного нужно уделять внимание технике скольжения – оно не должно быть двухопорным. В технике одновременных ходов следят за слитностью работы тела во время отталкиваний палками.

      Практическая работа над совершенствованием техники коньковых ходов предполагает постоянный контроль за тем, чтобы толчок ногой выполнялся назад – в сторону, в скользящий упор на внутренний кант.

      3.9. Торможения при движении на лыжах

      Для эффективной остановки и снижения скорости при тренировках и участии в соревнованиях по зимнему триатлону рекомендуется в совершенстве овладеть несколькими видами торможений [19; 23; 55; 56].

      При торможении «плугом» нужно свести колени вместе, снизить давление на пятки лыж и скользящим движением развести их в стороны;

      сблизить носки и загрузить внутренние ребра (канты) лыж; необходимо следить за равномерным распределением веса тела; рекомендуется для совершенствования техники данного вида торможения проделывать спуски при разном угле разведения пяток лыж и степени нажима на канты и отмечать степень уменьшения скорости в каждом случае.

      При отработке техники спортсмен должен уметь исправлять ошибки. К ним относятся: скрещивание носков лыж, плоская постановка лыж (не на ребра), неравномерное давление на обе лыжи, несведенные колени. Следует научиться принимать положения «плуга» на ровном месте, затем на пологих спусках с контролем жесткого удержания носков лыж.

      Выполнение торможения упором («полуплугом») требует при спуске наискось перенести вес тела на верхнюю по склону лыжу, стоящую прямо, а нижнюю поставить в положение упора (носком внутрь на внутренний кант); проделывают спуски при разном угле отведения пятки нижней лыжи и степени нажима на ее кант, отмечают степень уменьшения скорости в каждом случае.

      При отработке техники возникают ошибки: скрещивание носков лыж, плоская постановка внутренней лыжи (не на ребро). Для их исправления нужно принимать положения «плуга» на ровном месте, затем на пологих спусках с контролем жесткого удержания носков лыж в заданном положении.

      Торможение боковым соскальзыванием (разворотом лыж) требует от спортсмена при спуске наискось слегка присесть, затем резким толчком вперед выпрямиться, снимая нагрузку с лыж и разворачивая пятки лыж наискось поперек направления спуска; нужно сохранять дополнительную опору на внутреннюю палку; следует проделывать спуски при разном угле поворота пяток лыж и степени нажима на внутренние канты, отмечать степень уменьшения скорости в каждом случае.

      Выполнение приема торможения управляемым (преднамеренным) падением: спортсмен должен присесть и мягко завалиться назад в сторону – на бедро и бок; одновременно с падением лыжи нужно развернуть поперек склона; руки с палками при падении следует располагать вверх по склону.

      3.10.