Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова

зимнего триатлона свободного (конькового) хода связано с большей экономичностью его по сравнению с классическим при передвижении с высокой скоростью – на равнинных участках выигрыш в скорости составляет до 20 %. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему при коньковом ходе ниже, чем при классическом (на тех же участках ЧСС при коньковом ходе на 10–15 уд/мин ниже), при преодолении подъемов и сложных участков трассы коньковый ход также более экономичен;

      ● в связи с утомлением мышц ног после бегового и велосипедного этапов значительная нагрузка падает на мышцы верхнего плечевого пояса. Данный стиль движения предъявляет достаточно высокие требования к уровню развития силы и выносливости мышц рук (трехглавые мышцы), плеч (передние пучки дельтовидных мышц) и туловища.

      3.2. Основы обучения плаванию в открытой воде

      Стартовая позиция триатлета на велоэтапе во многом зависит от успешности заплыва, скорости и экономичности передвижения на плавательном этапе. Для перехода от плавания в бассейне к плаванию в открытой воде, где на спортсмена действует большое количество сбивающих факторов (ветер, волнение на воде, подводные течения), требуется предварительная техническая подготовка. При тренировках в открытой воде основное внимание мы (А. Н. Христофоров, Т. В. Лучискенс, 2004–2012 годы) рекомендуем уделять выполнению правильного захвата, контролировать положение и фазы работы рук:

      ● локоть держать выше запястья, а запястье – выше кончиков пальцев все время гребка;

      ● нужно чувствовать относительно легкое давление воды на плечи и предплечья;

      ● движение руки ускорять в момент проведения под грудной клеткой (следует чувствовать усиление давления воды на руки).

      Для самоконтроля этого движения можно представить «захватывание» и подтягивание рукой воды, пронос тела мимо неподвижной точки, проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку, и затем дальнейшее проталкивание «захваченной» воды назад. При правильном выполнении фазы «захвата» должно чувствоваться гладкое, ритмичное и относительно легкое движение. После формирования устойчивых навыков плавания разными стилями в бассейне спортсмен переходит к следующему этапу подготовки – плаванию в открытой воде.

      В ходе заплыва в открытой воде триатлету приходится преодолевать длинные дистанции, следовательно, главным условием эффективного передвижения становится его экономичность и снижение энергозатрат. Необходимо свести к минимуму сопротивление водной среды, а также потери энергии на борьбу с волнами и раскачкой тела пловца, неминуемыми в открытом водоеме.

      При выполнении заданий контролируется правильность выполнения базовых элементов техники. Для повышения экономичности движения рекомендуется выполнять определенные упражнения:

      ● скольжение на воде в положении наименьшего лобового сопротивления (руки, сцепленные в кистях, вытянуты впереди тела, ноги вытянуты, тело максимально близко к поверхности воды);

      ● обучение диафрагмальному