Твои привычки. Они тебя или ты их?. Вадим Юрьевич Майоров

стремящийся сформировать здоровую привычку, не должен бояться, что изменения в поведении приведут к изменениям вознаграждения. Примечательно, что в исследовании Lally et al. [2010], посвященном разработке здоровых привычек питания и физической активности, никакого внешнего подкрепления предоставлено не было, однако привычки сформировались. Участники выбирали поведение, которое по своей сути являлось наградой, поэтому дополнительной мотивации не требовалось.

      Внешние бонусы не являются необходимыми для формирования здоровых привычек. В случаях, когда материальное вознаграждение отсутствует, важно сосредоточиться на внутренней мотивации. Научные данные свидетельствуют о том, что выработка привычки не требует внешнего вознаграждения, когда люди внутренне мотивированы. Внутренняя мотивация может поддерживаться как собственными похвалой и поощрением, так и поддержкой окружающих.

      ● Регулярность.

      Частое совершение одних и тех же действий является необходимым условием для формирования привычки. Даже небольшое нарушение регулярности существенно ухудшает выработку автоматизма. Исследование развития привычки выполнять физические упражнения в течение трехмесячного периода показало, что пропуски предопределяли худшие результаты в будущем [Armitage, 2005]. Следовательно, формированию привычки лучше всего помогает регулярное повторение здорового поведения. Потенциальная проблема состоит в том, что выполнение нескольких вариантов поведения в ответ на один и тот же триггер может снизить вероятность развития привычки. Это происходит из-за того, что связь между триггером и реакцией может «глушиться» альтернативными реакциями. Если для достижения цели можно использовать несколько видов поведения, связь между целью и каким-либо одним поведением уменьшается. Поэтому важно выбрать стимул, не связанный с другими реакциями.

      Важно! Новое поведение должно выполняться систематически, реагируя только лишь на один определенный сигнал.

      Ранее считалось, что поведение, которое требует высокого мысленного контроля исполнения, не становится привычным. Однако последние исследования демонстрируют, что даже сложное поведение, когда оно повторяется при стабильных обстоятельствах, может стать автоматическим, а соблюдение последовательности действий способствует развитию привычки. Так, если человек надевает кроссовки, выходя из дома, то он с большей вероятностью будет продолжать бегать, чем те, кто нарушает такое поведение.

      ● Выбор триггера (сигнала).

      Теоретически, любые обстоятельства, в которых поведение регулярно повторяется, могут стать триггером для развития привычки. Однако некоторые ситуации могут подходить для этого лучше, чем другие. Легкость определения соответствующего сигнала будет влиять на формирование привычки. Предшествующие действия могут служить «подсказками» (например, использование зубной нити после чистки зубов).

      В повседневной жизни существуют