Твои привычки. Они тебя или ты их?. Вадим Юрьевич Майоров

Rothman et al. [2009] утверждают, что люди с высокой самооценкой и оптимизмом, могут при необходимости переключать свое внимание на разные области успеха, находя положительные моменты в любом своем действии. При этом выделение накопленных достижений при формировании привычки повышает удовлетворенность и способствует ее укреплению.

      Удовлетворение от новой привычки также можно повысить, если обратить внимание на возможные результаты, о которых человек мог не знать. Например, уход за зубами обеспечивает не только защиту от кариеса, но и способствует улучшению внешнего вида, свежести дыхания, привлекательности человека и т.д. Само по себе выполнение новых полезных действий уже является фактом, заслуживающим похвалы! Кроме того, по мере того как такое поведение повторяется, развивается автоматичность и приходится все меньше себя заставлять, что также будет увеличивать удовлетворенность.

      Мотивация, лежащая в основе желания сформировать новую привычку, также имеет большое значение. Действия, которые совершаются из-за внешних причин, для кого-то, могут с меньшей вероятностью повторяться, чем шаги, предпринимаемые из-за подлинного личного интереса. Например, мнение окружающих о том, что потеря нескольких лишних килограммов сделает человека похожим на героев глянцевых журналов, может меньше его мотивировать, чем желание нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови (внутренняя мотивация). Поэтому решающее значение имеет собственная потребность и стремление к изменениям, а не послушное изменение поведения, которое кажется правильным окружающим.

      Важно! Мотивируйте себя.

      Резюме

      По мере укоренения привычки руководство поведением человека переходит от осознанных желаний к сигналам из внешней или внутренней среды.

      Привычка предполагает не разнообразие, а одну стандартную реакцию на пусковой сигнал.

      Привычка может выполняться даже если человек этого не хочет.

      Чтобы выработать новую привычку необходимо выполнять желаемые действия не от случая к случаю, а регулярно и в течение определенного промежутка времени (в среднем 66 дней).

      Для формирования полезных привычек рекомендуется составлять план действий.

      Кроме общего плана должна быть конкретная программа действий в той или иной ситуации (варианты реализации плана).

      Выработке привычки способствуют регулярные напоминания и ведение дневника самоконтроля.

      Очень важно получать удовольствие от новой привычки.

      Для повышения мотивации необходимо стараться «для себя», находить положительные сдвиги и улучшения своего состояния.

      1.4 Способы быстрой выработки полезных привычек

      Привычки тесно связаны с целями. Во-первых, цели сами по себе влияют на формирование привычки, мотивируя людей повторять одни и те же действия. Как только привычки выработаны, условные сигналы автоматически активируют