Управление работоспособностью. Сергей Святославович Сёмин

привычками. Мы же не бьём себе молотком по пальцу несколько раз подряд.

      Наша задача – обеспечить организму эту корректную обратную связь.

      И именно для того, чтобы создать корректную систему обратной связи, будем изучать себя день за днём, в разных положениях и разных ситуациях. И обязательно фиксировать все эти наблюдения.

      Бережём Волю, развиваем Осознанность!

      Стадии изменения привычек, или Сколько раз можно начинать новую жизнь

      Вы уже наверняка когда-то попробовали что-то поменять в своём жизненном укладе.

      Верно? Кое-что поменялось легко. Кое-что сначала ушло, потом вернулось. С какими-то привычками расстаться не удалось даже на время. Старые привычки очень не любят покидать нас, поэтому самое главное – понять механизмы и стадии, через которые проходит каждый человек на пути борьбы с привычками.

      Для примера возьмём никотиновую зависимость.

      Если коротко, то каждое изменение (нововведение) будет обязательно проходить четыре стадии.

      1. Думаю по-старому / Делаю по-старому.

      Человек закуривает, и это хорошо.

      Ещё нет никакого диссонанса между действиями и оценкой этих действий. Человек не понимает, что его действия неэффективны и наносят ему вред.

      2. Думаю по-новому / Делаю по-старому.

      Человек по-прежнему закуривает, но уже думает, что это плохо. Это стадия, когда человек находится в состоянии мечты об изменении. Живёт с мыслью: «А вот неплохо было бы бросить курить». Спросите человека, находящегося на этой стадии: «Зачем бросать?» – тут же перечислит кучу резонов. Спросите, в чём вред курения, – прочитает лекцию с яркими примерами. И тем не менее человек продолжает курить. Решения об изменении не принято. Изменения пока мечта, а не цель.

      3. Думаю по-новому / Делаю по-новому / Думаю по-старому (Борьба).

      Человек уже не закуривает, и это, конечно, хорошо, хотя и закурить было бы совсем не плохо.

      Стадия, когда решение принято, подтверждено действиями, получены первые положительные результаты. И вместе с тем старый стереотип пока ещё жив. Воспоминания о прелестях курения не покидают головы. И по ночам снится, и наяву грезится. Стадия борьбы с искушением. (Мне кажется, что метафора про ангела и беса, которые нашёптывают человеку каждый в своё ухо, пришла в голову не просто хомо сапиенсу, а конкретно «Человеку Завязывающему».)

      Если на этой стадии происходит срыв, для многих это конец истории, который ведёт к понижению самооценки и последующему отказу от изменений. А это не конец, а всего лишь одна из стадий.

      4. Думаю по-новому / Делаю по-новому

      Я не закуриваю, и это хорошо.

      «Да и вообще не очень понятно, зачем курил. Да и курил ли. Кажется, это был совсем другой человек».

      Новая привычка заняла место старой. Переход завершён.

      Путь от первой стадии ко второй человек может не пройти никогда. Нет осознания, что что-то там плохо, а значит, нет