SuperBetter (Суперлучше). Джейн Макгонигал

томографии (фМРТ) можно увидеть, к каким областям и с какой интенсивностью притекает кровь в головном мозге. Чем сильнее поток крови, тем активнее та или иная область мозга. Сканирование, выполненное во время игры в Snow World, выявило снижение притока крови к областям, связанным с обработкой боли. То есть игроки не просто спокойнее воспринимали свою боль: их мозг не имел возможности выделять ресурсы на обработку болевых сигналов[29]. Нет когнитивных ресурсов на обработку – нет боли.

      Это реальный прорыв в понимании сути действия игры Snow World на ожоговых пациентов. Игра не только отвлекает от болезненных ощущений. Она активно препятствует их осознанию вообще.

      Надеюсь, вы никогда не почувствуете настолько сильную физическую боль, как пациенты с ожогами. Но вы теперь знаете: вы не обязаны уделять внимание сигналам, поступающим от нервных окончаний. Вы сами решаете, чему именно уделять внимание. Даже если вам больно, даже если вам тяжело, вы можете контролировать центр внимания и управлять им более эффективно.

      Для этого не обязательно нужна сложная гарнитура виртуальной реальности. Конечно, продвинутые игровые технологии упрощают захват когнитивных ресурсов. Но и простая мобильная игра – та, в которую вы можете играть на мобильном телефоне или на iPad, – также способна эффективно отвлекать от болевых ощущений[30].

      Если вы предпочитаете что-то другое, а не игры, то выбирайте любое интересное занятие, на котором можно полностью сосредоточиться, например рисование или рукоделие. Когда большое количество ресурсов мозга направлено на захватывающую внимание деятельность, хроническая боль становится менее выраженной[31]. Если не хотите, чтобы мозг реагировал на болевые сигналы, переключите его внимание на что-то другое.

      Snow World – важное нововведение в области медицины. Но не это главное. Игра показала, что огромные ресурсы нашего мозга, позволяющие контролировать физические ощущения, нами не востребованы. Между тем, даже испытывая боль, мы способны управлять вниманием и облегчать страдания. И этот факт снова и снова подтверждают результаты дальнейших исследований компьютерных игр.

      В вас уже заложена эта способность. Давайте начнем учиться применять ее и выполним следующее задание.

Задание 6. Не думайте о розовом слоне!

      Не думайте о розовом слоне. Что бы вы ни делали, не думайте о розовом слоне.

      Попробуйте отвлечься от чтения на 10 секунд. Начали!

      10… 9… 8…

      У вас мелькнула мысль о розовом слоне? Конечно, хотя я и просила вас не думать о нем. К счастью, смысл задания совсем не в этом, по крайней мере сейчас, когда у вас нет четкой стратегии по управлению вниманием.

      «Не думать о слоне» (или «Не думать о белой обезьяне») – одно из самых распространенных упражнений в когнитивной психологии. Идея этого упражнения, разработанного профессором Гарвардского университета Дэниелом Вегнером и получившего широкое

29

Hunter G. Hoffman et al. Using fMRI to Study the Neural Correlates of Virtual Reality Analgesia // CNS Spectrums. 2006. № 11 (1). P. 45–51.

30

Eleanor Jameson, Judy Trevena, Nic Swain. Electronic Gaming as Pain Distraction // Pain Research and Management: Journal of the Canadian Pain Society. 2011. № 16 (1). 27 p.; Molly Greco. Effectiveness of an iPad as a Distraction Tool for Children During a Medical Procedure // Ph.D. diss, Ball State University, 2013; Andrea Windich-Biermeier et al. Effects of Distraction on Pain, Fear, and Distress During Venous Port Access and Venipuncture in Children and Adolescents with Cancer // Journal of Pediatric Oncology Nursing. 2007. № 24 (1). P. 8–19.

31

Sharon A. Gutman, Victoria P. Schindler. The Neurological Basis of Occupation // Occupational Therapy International. 2007. № 14 (2). P. 71–85; Nancy Nainis et al. Relieving Symptoms in Cancer: Innovative Use of Art Therapy // Journal of Pain and Symptom Management. 2006. № 31 (2). P. 162–169.