Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский

В этом случае можно называть подходы «кругами». На мой взгляд, 20 кругов звучит заметно лучше, чем 20 подходов.

      Подходами, циклами, кругами можно удерживать, например, Кхандарасану («Позу полумоста»). Если у вас почему-то не получается держать её 10—20 минут, сделайте 20 кругов по минуте, или 10 кругов по две (используя таймер), с отдыхом между ними. Или, например, сделайте 4 подхода по 5 минут.

      Выполняя асаны, всегда помните о правильной постановке коленей и ступней, обеспечьте комфорт шее. Травмобезопасность в Йога-До всегда важнее быстрого продвижения в практике или каких-либо благоприятных эффектов воздействия на ум.

      Как разминка, подготовка к статике, которая нам важнее всего, могут быть использованы динамические асаны йоги, и даже просто физкультурные упражнения. Динамически, хотя и в замедленном ритме и осознанно (с непрерывным вниманием), мы делаем, например, такие циклические техники, как:

      – Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),

      – Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),

      – Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).

      Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.

      Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.

      Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.

      Асаны – это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши – ясновидящими йогами – и описанные ими в древних трактатах.

      3. Медитации

      Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:

      – «Прана Шуддхи»,

      – «Бхучари»,

      – или «Аджапа-джапа».

      Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).

      В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных – медитативный и рекреационный эффект умножается!

      Асана – это тело Йога-До, пранаяма – это сила Йога-До, медитация – это сердце Йога-До.

      Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое – своим умом.

      4. Дополнительные техники по тематике занятия

      Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.

      Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» – Садхана.

      5. «Домашнее задание». «Садхана»

      Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике – например, по этой книге – домашние задания – Садханы – выбираются из списка.

      Участники семинаров по Йога-До получают «домашние