Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский

применяются и трудоёмкие техники, но по сути, Йога-До это радость расслабления тела и лёгкость спокойного ума, а не боль и тяжёлые тренировки «через не могу».

      Попробуйте и убедитесь!

      Вот что говорят о первом опыте практики Йога-До (отзыв приводится полностью и без изменений).

      Баян Мырзабекова. Алматы, Казахстан

      «Мой новый йоговский друг, Алексей Соколовский, так доступно и детально рассказывал про практику удержания поз долгое время, что я решила тоже попробовать.

      Как я практиковала? Сидела 30 минут в Paschimattanasana. Сделала контрольные фото, насколько глубоко могу наклониться в полной Uttanasana и выгнуть спину в Ardha Uttanasana, при этом не напрягаясь и особо не усердствуя.

      В самой позе сидела с одеялом под ягодицы, лоб на опоре, руками держалась за внешние стопы. Рядом были два кирпича, потому что со временем мышцы вокруг позвоночника высвобождаются, и вытягиваешься все дальше и дальше, приходится за стопы выставлять кирпичи.

      Первые 20 минут держалась я молодцом, потом наступил момент Х, когда сильно стало тянуть в середине спины (то, что айенгарщики называют Тарасик) и стало прям очень хотеться выйти из позы и убежать подальше от коврика. Этот момент очень важен, я считаю, потому что именно после него начинаются ГЛУБОКИЕ изменения, на уровне мышц, фасций и позвонков. Потому что ТАК выгнуть спину я никогда не могла, тем более без какого-либо напряжения.

      Досидела я мужественно 30 минут в позе и после, с чувством выполненного долга легла в шавасану, волшебную шавасану. Результаты налицо, а точнее, на спине)) крестец освободился, позвоночник вытянулся, как и задняя поверхность ног.

      Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.

      P.S. Я пробовала делать без погружения в своё тело: слушала музыку и так далее – эффект сразу падает!»

      ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100004429891410

      Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…

      1. Пранаямы

      Каждая делается не менее 5—10 минут без перерыва, а часто и гораздо дольше.

      Например, так выполняются такие общеизвестные техники йоги, как:

      – Капалабхати-пранаяма («Просветление черепа»),

      – Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»),

      – Анулом-Вилом-пранаяма («Попеременное дыхание»).

      Все дыхательные техники в Йога-До выполняются без перенапряжения, в комфорте, но как можно дольше.

      Пранаяма – это не «научиться задерживать дыхание надолго» (хотя это тоже интересно и полезно). И даже вообще не про то, чтобы «дышать как-то по-особенному».

      Пранаяма – это про то, чтобы найти источник Силы – настоящий момент. Настолько протяжённый во времени, что к нам приходит глубокий покой, и одновременно настолько кратковременный, что в нём нет места ни одной мысли.

      2. Статичные позы – асаны хатха-йоги

      Каждая