Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский

может стать кардио или силовой, на выносливость. Но это уже не Йога-До.

      • Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, аритмия, сердцебиение учащенное, лихорадочное. Как уже говорилось выше, Йога-До – не йога терапия. Мы рассматриваем практику со здоровыми людьми.

      На уровне дыхания:

      • Эмоционально напряженные, суетливые люди иногда не способны сознательно замедлить дыхание.

      • Если имеются проблемы с лёгкими, например, последствия туберкулёза, то дыхание не удается замедлить. В этом случае Йога-До не подходит.

      Что происходит с умом после того, как достигнуто полное, с точки зрению начинающего йога, расслабления? Словами этого почти не описать, а средний практикующий современной западной «йоги», особенно если пренебрегает Шавасаной или делает ее по 5 минут, этого не испытывал. Стоит попробовать, независимо от стиля йоги, которому вы отдаёте предпочтение, какие ощущения и медитативные состояния даёт «банальная» Шавасана, обычная релаксация в течение достаточного времени.

      Часто глубокой релаксации удается достичь не «с чистого листа», а после напряженной физической, «тренировочной» практики. Это используется в Йога-До.

      И «автоматически» использоваться бы в западной «йоге», если бы её торопливые адепты уделяли больше внимания Шавасане.

      Шавасана: это, конечно, самое известное и популярное, но далеко не единственное положение, предлагаемое йогой для полной релаксации. Тела у всех разные. Одному больше подходит Шавасана, кому-то Адвасана («перевёрнутая Шавасана»), Джестикасана («Предпочтительная поза») или Матсья Кридасана («Поза плывущей рыбы»).

      Это чудесные альтернативы Шавасане, особенно для тех, кто страдает позвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. Второму подойдет «Поза ребёнка» – «Баласана». Третьему, может быть, надо в Полумосте полчаса постоять, а уже потом на спине лежать. Возможны, как говорят, варианты.

      Идея одна – забыть про «скучно», про изучение красивых и сложных поз, про оригинальную идею, что в них есть какой-то «вызов» серьезно практикующим.

      Все это пройденные этапы для большинства, по моему мнению. Нужно идти дальше – не вширь, а в глубину, тонкость. Идите «в сердце ощущений» – в йогическое расслабление. Его вам покажет практика Йога-До.

      Глава 19. Минимальное вложение сил и времени

      Йога-До – минимальное, не рискованное вложение сил, денег, времени.

      Очевидный и совершенно «пуленепробиваемый» плюс – много труда на этом пути прикладывать не придется. Йога-До – не силовая.

      Мы привыкли потеть, жестоко «пахать» на йоге, как в «качалке»… Это одно из заблуждений «совкового мышления».

      Если вы промахнетесь с этой моей настоящей йогой «Йога-До», и через недельку-другую честных экспериментов обнаружите, что «не пошло», вам больше нравится выкладываться в зале как раньше, то, как сказали бы практичные американцы: «No big deal!» невелика