Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский

«Поза потягивающейся кошки» и её вариации;

      • Шашанк-Бхуджангасана – «Динамическая поза зайца \ кобры»;

      • Комплекс «Крия-Йога» в традиции школы Анандасвами.

      При выполнении всех асан в Йога-До на любой фазе выполнения: вход в асану, удержание, выход – при любых условиях.

      Строго, соблюдается правило: НЕ ДОПУСКАТЬ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И БОЛИ.

      Начинающие делают облегчённые вариации, работают подходами столько, сколько могут, в каждой позе. Всегда можно найти альтернативу асане, которая вызывает болезненные ощущения и может привести к травме.

      Например, это касается выполнения и особенно предельно долгого удержания Триконасаны – «Позы треугольника», Халасаны – «Позы плуга» и других поз, нагружающих суставы и позвоночник.

      Как и асаны, все пранаямы, мудры, бандхи и медитации в Йога-До делаются не менее чем по 5—10 минут.

      Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель

      Программа освоения практики Йога-До за 10 недель (2,5 месяца):

      Готовые последовательности практик йоги для занятий Йога-До:

      • Начальный уровень

      • Средний уровень

      • Продвинутый уровень

      Начальный уровень

      Каждое занятие осваивается и практикуется в течение недели, практика – ежедневно.

      ЗАНЯТИЕ 1 (70 минут):

      1. Шавасана – 30 минут;

      2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

      3. Пение мантры «ОМ» сидя (А-У-М…) – 20 минут;

      4. Шавасана – 10 минут.

      ЗАНЯТИЕ 2 (70 минут):

      1. Шавасана – 20 минут;

      2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

      3. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

      4. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 20 минут;

      5. Шавасана – 10 минут.

      ЗАНЯТИЕ 3 (80 минут):

      1. Шавасана – 10 минут;

      2. Сурья-намаскар (как можно медленнее) – 20 минут;

      3. Шавасана – 20 минут;

      4. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

      5. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 10 минут;

      6. Шавасана – 10 минут.

      Средний уровень (с 4-й недели)

      ЗАНЯТИЕ 4 (80 минут):

      1. Шавасана – 5 минут;

      2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

      3. Сурья-Намаскар (медленно) – 20 минут;

      4. Шавасана – 15 минут;

      5. Пение мантры «ОМ» – 15 минут;

      6. Чидакаша-Дхарана – 10 минут;

      7. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут.

      ЗАНЯТИЕ 5 (70 минут):

      1. Шавасана – 10 минут;

      2. Сурья-Намаскар (быстро) – 10 минут;

      3. Пасчимоттанасана – 20 минут;

      4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

      5. Пение мантры «ОМ» – 10 минут.

      ЗАНЯТИЕ 6 (90 минут):

      1. Шавасана – 5 минут;

      2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

      3. Сурья-Намаскар (медленно) – 10 минут;

      4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

      5. Тадасана – 10 минут (по 5 на одну и другую ногу);

      6. Пасчимоттанасана – 10 минут;

      7. Кхандарасана –