Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский

не сходится! Хорошо, а что тогда можно делать час?!

      Шавасана. Хорошая поза – статичная, симметричная. Физиологична, при долгом удержании, да и в общем-то при любом. Про травмы в Шавасане я не слышал. Легко ее держать час? Вроде бы да. Лёг и лежи.

      Но не всем и не всегда. В теле может быть много напряжений, «блоков», боли. Не углубляясь в мистику и эзотерику, достаточно сказать, что мышечные блоки аккумулируют токсины, портят наше миро- и самоощущение!

      Уйдём, наконец, от ложных целей и мифов «йога-терапии»: состояние позвоночника после 18 лет уже практически не исправишь. Осанку же и ощущения в мышцах, в спине, во всём теле – можно.

      Сутулый человек не годится для обложки йога-журнала, но может быть расслаблен, чувствовать себя в своём теле очень комфортно, обладать совершенно расслабленным умом.

      А вот человек с напряженным мышечным корсетом, может появляться на обложках, иметь тысячи фанатов, но будет желчен, агрессивен, будет плохо спать и плохо усваивать пищу, новую информацию, «настоящего» себя, йогу и чужие достижения в ней, да и жизнь вообще.

      В чем причина? Мышечные зажимы.

      Мышечные зажимы мешают:

      • дышать глубоко, задействуя диафрагму;

      • свободному протеканию энергии по телу, работе 5 пран;

      • качественно расслабляться во время дневного и ночного отдыха;

      • чувствовать себя комфортно стоя, сидя, лежа в течение дня;

      • то есть, мешают жить!

      В йоге мешают:

      • комфортно и подолгу сидеть, чтобы медитировать и заниматься пранаямой;

      • применять быстрейшие и средние по скорости воздействия йогические «лекарства от глупости».

      Итак, мышечные зажимы – зло. Необходимо расслабление.

      Качественное расслабление мышцы достигается по-разному, включая массаж – надавливание, температурное воздействие – контрастный душ, ванны. Это может быть проработка напряженной – «заблокированной» – мышцы долгим, непрекращающимся, напряжением, а после качественной, долгой релаксацией. Этот метод – один из главных в Йога-До.

      В теле обычно немало напряжений. Назовем их «фоновыми» – ощущение напряжений давно стало привычным, превратилось в чувственный и эмоциональный фон. Для многих это среднее ежедневное состояние!

      Первое задание читателю книги – сделать Шавасану на полчаса.

      • Возьмите коврик для йоги, тонкий матрас, положите на пол.

      В комнате не должно быть других людей, животных. Отключите телефон. Хорошо заниматься в полной тишине, но если есть посторонний шум, включите спокойную музыку. Можно отложить выполнение задания на поздний вечер или раннее утро. Важно не заснуть.

      • Установите таймер на 30 минут.

      • Включайте таймер, ложитесь на коврик. Устройтесь удобнее. Можно подложить подушки под голову, под колени, даже под локти, если так удобно. Накройтесь лёгким пледом, чтобы не замёрзнуть.

      • Ближайшие