Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

тревоги даже после того, как угроза уже миновала. А вот успех, наоборот, укрепляет фокус: каждое достижение подкрепляет веру в то, что усилия имеют смысл, и делает состояние решимости доступнее в будущем.

      Поскольку ментальные состояния влияют на восприятие и шаблоны мышления, они часто создают самоподдерживающиеся циклы, которые либо помогают росту, либо тормозят его. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разорвать такие циклы с помощью когнитивной реструктуризации – переосмысления когнитивных шаблонов, которые нам больше не служат.

      Человек, застрявший в состоянии нерешительности, может избегать выбора – что, в свою очередь, ещё больше усиливает неуверенность. Человек в состоянии ментального истощения может отстраняться от вызовов, укрепляя ощущение внутренней пустоты. Эти циклы не возникают за один день, но при помощи таких инструментов, как когнитивная реструктуризация, их можно мягко осознать и постепенно прервать.

      Ментальные состояния не являются чем-то фиксированным. Они гибки и изменчивы, реагируют на то, чем мы их «питаем»: нашими мыслями, действиями, окружающей средой. Мы можем активно влиять на них – через такие когнитивные стратегии, как переосмысление (рефрейминг) или осознанность (майндфулнесс). Изменяя то, что нас окружает, направляя мысли в новое русло и совершая целенаправленные действия, мы можем прервать мешающие нам ментальные состояния и создать пространство для более сбалансированных и поддерживающих.

      Понимание ментальных состояний – это не просто наблюдение. Это навык влияния и перестройки – через регулярную практику, осознанность и инструменты вроде КПТ. Умение распознавать и менять ментальные состояния – ключ к когнитивной гибкости, устойчивости и психологическому благополучию.

Работа с ментальными состояниями

      Ментальные состояния – это оптика, через которую мы воспринимаем себя и происходящее. Они формируют мышление и влияют на эмоциональный опыт. Они определяют не только то, что мы думаем, но и как мы думаем, и как эмоционально реагируем на происходящее. Именно ментальные состояния задают, будут ли наши мысли ясными или затуманенными, гибкими или застрявшими, уверенными или бесконечно повторяющимися. Эмоции могут вспыхнуть и исчезнуть за секунды, а ментальные состояния, напротив, склонны укореняться и со временем подкреплять сами себя – но при осознанных усилиях их можно изменить, особенно с помощью инструментов КПТ, таких как когнитивная реструктуризация.

      Ментальные состояния не фиксированы. Поскольку они формируются вниманием, восприятием и когнитивными привычками, их изменение обычно требует смены фокуса внимания, смены обстановки или разрыва повторяющихся когнитивных циклов.

      1. Распознавание ментального состояния

      Нельзя изменить то, что не удаётся чётко определить. Если вы чувствуете, что что-то «не так», первым шагом становится осознание того, что именно происходит у вас в голове. Вместо размытых формулировок