Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

жизнь – это не жизнь без неприятных эмоций, чувств или состояний. Это жизнь, в которой мы понимаем, что они хотят нам сказать.

      – Если вы испытываете гнев – на какую неудовлетворённую потребность он указывает?

      – Если появляется страх – он защищает от реальной угрозы или от воображаемой?

      – Если грусть не уходит – может, она зовёт вас задуматься о чём-то важном?

      Эмоции – это посланники, а не диктаторы. Они не требуют подчинения, но заслуживают внимания. И чем внимательнее мы их слушаем, тем лучше мы понимаем себя – и тем легче нам ориентироваться в этом сложном и насыщенном внутреннем мире человеческого опыта, используя инструменты вроде осознанности и когнитивной реструктуризации, чтобы не просто выживать, а осмысленно проживать.

Эмоциональные домены

      Точно так же, как художник собирает цвета в палитру, мы можем группировать эмоции, чувства и эмоциональные состояния в смысловые домены – по их функциям и влиянию на наше мышление и поведение. Домены – это кластеры внутренних переживаний, объединённых общими темами.

      Представьте эти домены как районы на карте человеческого опыта. Некоторые эмоции живут рядом друг с другом, сливаясь и влияя друг на друга, другие – обособленно, редко пересекаются. Понимая, какие эмоции, чувства, эмоциональные и ментальные состояния относятся к какому домену, мы получаем глубокое понимание их взаимосвязей и взаимного влияния.

Базовые эмоции и их разветвления

      В основе всех эмоциональных переживаний лежат несколько универсальных эмоций: Радость, Грусть, Гнев, Страх, Отвращение и Удивление. Это – базовые эмоции, из которых вырастают более сложные эмоциональные состояния. Как базовые цвета на палитре художника, они служат основой для создания бесконечного множества эмоциональных оттенков.

      – Гнев – это внутренний огонь за фрустрацией, чувством несправедливости и нарушенными границами. Хотя гнев часто неправильно понимают, у него есть важная функция – он побуждает нас защищать себя и вносить перемены.

      – Отвращение – защитный инстинкт: будь то испорченная еда или что-то, что кажется морально сомнительным. Отвращение – это не только про вкус, но и про нашу нравственную интуицию.

      – Страх – внутренняя система тревоги, оберегающая нас от реальных или воображаемых угроз. Иногда страх защищает, иногда парализует, а иногда просто любит преувеличивать.

      – Радость – пространство радости, восстановления и внутреннего света – как солнечный свет после долгих дождей.

      – Грусть – пространство утраты, тоски и размышлений. Она напоминает нам о том (или о ком), что действительно важно.

      – Удивление – эмоциональный джокер: порой оно вызывает восторг, а иногда выбивает из равновесия. Но всегда напоминает: жизнь не обязана идти по нашему сценарию.

      Хотя эти эмоции являются основой, более сложные переживания – такие как вина, стыд, благодарность, любовь – возникают тогда, когда базовые эмоции переплетаются с нашими