Эмоции, чувства и внутренние состояния: набор инструментов для жизненных вызовов. Валерия Мулина

раз становится легче не сдаваться.

      Но тот же механизм может работать против нас: человек в состоянии безнадёжности, может избегать возможностей для перемен. Со временем его бездействие подтверждает мысль, что он бессилен – и тем самым ещё сильнее углубляет это состояние.

      Эмоциональные состояния влияют не только на личный опыт – они также глубоко влияют на отношения, определяя, как мы общаемся, взаимодействуем и откликаемся на других людей. Человеку в состоянии внутреннего беспокойства трудно оставаться в настоящем моменте, он теряет терпение в разговоре. А состояние привязанности и симпатии, наоборот, усиливает тепло, благодарность и внимательность. Эмоциональные состояния задают «тон» нашим социальным контактам – определяя, будут ли они напряжёнными или наполненными.

      Ещё одна ключевая особенность эмоциональных состояний – влияние на восприятие. Когнитивные искажения – наши привычные шаблоны мышления – напрямую связаны с текущим эмоциональным состоянием. Человек в состоянии энтузиазма замечает возможности, верит в людей, воспринимает неудачи как временные. В состоянии отчаяния разум ожидает провалов, не доверяет окружающим и фокусируется на разочарованиях. Одна и та же ситуация может восприниматься совершенно по-разному – в зависимости от того, в каком эмоциональном состоянии мы находимся. Это влияет не только на то, что мы думаем, но и как мы думаем.

      Хотя эмоциональные состояния склонны закрепляться, они не постоянны. С ними можно работать – через изменение действий, мыслей или окружения. Чтобы выйти из нежелательного состояния, часто требуется намеренное усилие: изменить поведение, обстановку или применить когнитивную реструктуризацию – технику КПТ, помогающую пересматривать и трансформировать деструктивные мышления. Движение, живое общение, осознанные сдвиги в мышлении и техники когнитивной переработки (например, переосмысление ситуации) помогают прервать трудные эмоциональные состояния и запустить новые, более здоровые эмоциональные циклы.

      Поскольку эмоциональные состояния формируются как биологическими, так и психологическими факторами, они не фиксированы и не неизбежны. При наличии правильных стратегий их можно менять.

      Во многом эмоциональные состояния – это как погодные условия психики: они длятся дольше, чем эмоции, но не являются постоянными. Вы не можете контролировать прогноз, но можете взять с собой зонт. Умение распознавать и влиять на эмоциональные состояния – ключ к устойчивости, гибкости и психологическому благополучию.

Работа с эмоциональными состояниями

      Если эмоции – это внезапные изменения погоды (вспышка грозы, порыв ветра или луч солнца), то эмоциональные состояния – это устойчивые погодные условия нашего внутреннего мира. Они формируются как внутренними мыслями и убеждениями, так и внешними обстоятельствами. Такие состояния редко меняются мгновенно, и вы не можете просто «выйти» из них так же легко, как восстановиться