Искусство перемен: руководство по подведению итогов и осознанному движению к своим целям. Альберт Рауисович Сафин

как изменились ваши отношения в различных сферах:

      С близкими людьми (семья, партнер, самые близкие друзья): Что хорошего было в этих отношениях в уходящем году? Были ли моменты особой близости, понимания, поддержки? Какие трудности или конфликты возникали, и как вы с ними справлялись? Что бы вам хотелось улучшить в этих отношениях?

      С коллегами и деловыми партнерами: Как складывалось ваше профессиональное взаимодействие? Были ли вы довольны уровнем сотрудничества, взаимопонимания? Появились ли новые полезные контакты?

      С друзьями и знакомыми: Как вы поддерживали дружеские связи? Появились ли в вашей жизни новые интересные люди? С кем из старых знакомых общение стало более или менее интенсивным и почему?

      Упражнение: "Паутина взаимосвязей"

      Цель: Наглядно представить систему ваших текущих отношений, оценить их качество и определить, какие из них требуют вашего внимания или изменения.

      Ожидаемый результат: Более ясное понимание своего социального круга, выявление поддерживающих и, возможно, токсичных связей, а также осознание своей роли в различных отношениях.

      Шаги:

      На листе бумаги в центре напишите "Я".

      Вокруг "Я" расположите имена людей или группы людей, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги и т.д.). Можно использовать разные цвета или размеры шрифта для обозначения степени близости или важности этих отношений для вас.

      Соедините линиями "Я" с каждым именем/группой.

      На каждой линии напишите 1-2 слова, характеризующие эти отношения в уходящем году (например, "поддержка", "радость", "напряжение", "вдохновение", "конфликт", "нейтрально").

      Рядом с каждым именем/группой кратко отметьте:Что вы получаете от этих отношений? (эмоции, помощь, информацию и т.д.)

      Что вы даете этим отношениям?

      Довольны ли вы текущим состоянием этих отношений? Что бы хотели изменить?

      Рассмотрите получившуюся "паутину". Какие отношения являются для вас источником силы и радости? Какие вызывают дискомфорт или требуют больше вашего вклада? Есть ли люди, с которыми вы хотели бы укрепить связь, или, наоборот, дистанцироваться?

      Забота о себе: как это было и что это значит для вас?

      В суете повседневных дел мы часто забываем о самом важном человеке в нашей жизни – о себе самом. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для нашего физического и психического здоровья, для нашей способности быть счастливыми и продуктивными.

      Вспомните, как вы заботились о себе в уходящем году:

      Физическое здоровье: Достаточно ли вы спали? Правильно ли питались? Занимались ли физической активностью? Проходили ли необходимые медицинские обследования?

      Эмоциональное благополучие: Давали ли вы себе время на отдых и восстановление? Занимались ли тем, что приносит вам радость и удовольствие? Умели ли вы справляться со стрессом конструктивными способами? Обращались ли за поддержкой, когда она была нужна?

      Интеллектуальное