Искусство начинать отношения: руководство для женщин к пониманию себя и партнера. Альберт Рауисович Сафин

остается за ним.

      Точно так же и с проявлением симпатии или предложением общения. Вы предлагаете частичку своего внимания, своего времени, своего интереса. Другой человек волен принять это или отказаться. И его выбор ничего не говорит о Вашей ценности. Важно разрешать другим людям говорить Вам "нет", не пытаясь вывернуть их наизнанку или заставить согласиться. Это и есть уважение к свободе другого человека и к своей собственной.

      Вопросы для саморефлексии:

      Вспомните ситуацию, когда Вы боялись отказа и из-за этого не сделали то, чего хотели. Что самое страшное могло бы произойти, если бы Вам тогда сказали "нет"? Действительно ли это было бы так ужасно, как Вам казалось?

      Как изменилось бы Ваше отношение к проявлению инициативы, если бы Вы начали рассматривать возможный отказ не как оценку себя или катастрофу, а просто как один из вероятных ответов?

      Какие иррациональные убеждения об отказах Вы замечаете у себя? Попробуйте оспорить их, найти контраргументы.

      Практические упражнения:

      Упражнение "Переформулирование мыслей об отказе":

      Цель: Научиться заменять негативные иррациональные мысли об отказе на более реалистичные и конструктивные.

      Шаги:Разделите лист бумаги на три колонки: "Автоматическая негативная мысль (АНМ)", "Ошибки мышления/Искажения", "Рациональный ответ/Альтернативная мысль".

      В первой колонке запишите типичные негативные мысли, которые приходят Вам в голову при мысли о возможном отказе (например, "Он точно мне откажет, и я буду выглядеть глупо", "Если он скажет 'нет', значит, я никому не нужна").

      Во второй колонке проанализируйте эти мысли и определите, какие ошибки мышления в них присутствуют (например, предсказание будущего, чтение мыслей, сверхобобщение, черно-белое мышление, катастрофизация).

      В третьей колонке сформулируйте более рациональный и поддерживающий ответ на каждую АНМ. Например, на мысль "Он точно мне откажет, и я буду выглядеть глупо" рациональным ответом может быть: "Я не могу знать наверняка, что он ответит. Даже если он откажет, это не делает меня глупой. Я просто попробую, и это уже смело".

      Ожидаемый результат: Снижение интенсивности страха отказа за счет ослабления веры в негативные иррациональные мысли и формирования более здорового взгляда на ситуацию.

      Упражнение "Банк маленьких побед":

      Цель: Повысить уверенность в себе через фиксацию и признание своих маленьких шагов и достижений в преодолении страха.

      Шаги:

      Заведите блокнот или файл, который назовите "Мой банк маленьких побед".

      Каждый раз, когда Вы делаете даже самый незначительный, на Ваш взгляд, шаг, связанный с проявлением инициативы или преодолением страха отказа (например, улыбнулись незнакомцу, сделали комплимент коллеге, задали вопрос на мероприятии), записывайте это в свой "банк".

      Описывайте ситуацию, свои чувства до, во время и после действия, и обязательно отмечайте, в чем заключалась Ваша "победа" (например, "Я боялась,