Искусство начинать отношения: руководство для женщин к пониманию себя и партнера. Альберт Рауисович Сафин

счастливой. Этот "спаситель" – это Вы сами. И чем более целостной, счастливой и самодостаточной Вы будете ощущать себя наедине с собой, тем более здоровые и гармоничные отношения сможете построить.

      Что значит для Вас быть "достаточно хорошей" уже сейчас, даже если у Вас нет отношений? Как Вы можете позаботиться о себе, наполнить свою жизнь смыслом и радостью, исходя из своих собственных ценностей и интересов?

      Вопросы для саморефлексии:

      Что для Вас значит быть готовой к отношениям? Какие качества и состояния Вы хотели бы ощущать в себе перед их началом?

      Какие Ваши личные ценности обязательно должны разделяться и быть уважаемыми Вашим будущим партнером?

      Вспомните ситуацию, когда Вы поступились своими интересами или границами ради другого человека. Что Вы чувствовали тогда? Как бы Вы поступили сейчас, опираясь на новые знания о себе?

      Практические упражнения:

      Упражнение "Мои ценности":

      Цель: Определить свои ключевые жизненные ценности.

      Шаги:

      Возьмите лист бумаги и ручку. В течение 10-15 минут записывайте все слова, которые ассоциируются у Вас с понятием "важно в жизни" (например, любовь, семья, карьера, развитие, свобода, честность, здоровье, творчество и т.д.). Не анализируйте, просто пишите все, что приходит в голову.

      Когда список будет готов, просмотрите его и выберите 5-7 наиболее значимых для Вас ценностей.

      Напротив каждой выбранной ценности напишите, что конкретно она для Вас означает и как она проявляется (или как бы Вы хотели, чтобы она проявлялась) в Вашей повседневной жизни и в отношениях.

      Ожидаемый результат: Более четкое понимание своих жизненных ориентиров, которое поможет принимать решения в соответствии с ними, в том числе и в выборе партнера.

      Упражнение "Дневник потребностей и желаний":

      Цель: Научиться лучше слышать и понимать свои истинные потребности и желания.

      Шаги:

      В течение недели каждый вечер уделяйте 10-15 минут для ведения дневника.

      Разделите страницу на две колонки: "Мои потребности сегодня" и "Мои желания сегодня".

      В первой колонке записывайте, в чем Вы нуждались в течение дня (например, "потребность в отдыхе", "потребность в поддержке", "потребность в признании моей работы").

      Во второй колонке записывайте свои желания, даже самые маленькие или кажущиеся незначительными (например, "хотела съесть мороженое", "хотела погулять в парке", "хотела почитать книгу в тишине").

      Отмечайте, какие из этих потребностей и желаний были удовлетворены, а какие – нет, и почему.

      Ожидаемый результат: Развитие навыка самонаблюдения, лучшее понимание своих внутренних сигналов, что в дальнейшем поможет Вам заботиться о себе и выбирать то, что действительно приносит Вам удовлетворение.

      Упражнение "Карта моих границ":

      Цель: Определить и визуализировать свои личные границы в отношениях.

      Шаги:

      Нарисуйте