Алхимия Долголетия: Как стать хозяином своей судьбы. Николай Щербатюк

легче переносить голодание, усиливает процессы самоочищения.

      Практика 2. "Медитация на Клеточное Возрождение"

      Как делать:

      Сядьте или лягте удобно.

      Представляйте, что каждая клеточка тела становится золотистой, омолаживается, обновляется.

      Повторяйте аффирмацию:

      "Моё тело восстанавливается легко и радостно. Я живу в Свете и Здоровье."

      Время: 10–15 минут перед сном или утром.

      Важно помнить:

      Пост – это не наказание, а подарок своему телу.

      Начинать нужно постепенно, слушая сигналы организма.

      Важно сохранять позитивный настрой и заботу о себе.

      Мудрость:

      "Когда тело пусто – Душа поёт.

      Когда клетки свободны – приходит Жизнь."

      Глава 7.

      Сила сна: восстановление через ночной ритуал

      Сон – фундамент здоровья и долголетия

      Во сне происходит глобальная регенерация организма:

      восстановление клеток, очистка мозга от токсинов, баланс гормонов.

      Без качественного сна невозможны:

      долгая жизнь, сильный иммунитет, ясность ума и эмоциональное равновесие.

      Факты:

      Во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста (соматотропин), отвечающий за омоложение.

      Сон очищает мозг от продуктов обмена веществ через систему глимфатической циркуляции.

      5 Столпов Восстановительного Сна:

      Темнота – мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в полной темноте.

      Тишина – любые шумы нарушают фазы глубокого сна.

      Температура – оптимально 17–20°C для качественного сна.

      Режим – засыпание и пробуждение в одно и то же время.

      Ментальное спокойствие – отсутствие стресса перед сном.

      Ночной Ритуал для восстановления

      Последние 60 минут перед сном:

      Отключение гаджетов: минимум за 1 час до сна убрать телефон, планшет, телевизор.

      Тёплый душ или ванна: помогает телу расслабиться.

      Чтение вдохновляющей литературы: не новости, а что-то светлое.

      Травяной чай: ромашка, мелисса или лаванда.

      Мягкая растяжка или йога-нидра: 5–10 минут.

      Практика благодарности: записать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.

      Практики для углубления сна

      Практика 1. "Лунное дыхание"

      Как делать:

      Сядьте или лягте в кровати.

      Делайте медленный вдох на 4 счёта – представляя, как в тело входит мягкий серебристый свет.

      Медленный выдох на 6 счётов – отпуская напряжение, мысли, заботы.

      Повторить 10–20 циклов дыхания.

      Эффект:

      Успокаивает нервную систему, погружает в глубокий сон.

      Практика 2. "Путешествие по Телу" (Йога-нидра)

      Как делать:

      Лёжа в постели, мысленно "путешествуйте" вниманием по телу.

      Начинайте с пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела.

      Внутренне проговаривайте: "Мои ноги расслаблены… Мои колени расслаблены…".

      Эффект:

      Очищение