Психотерапия страха замкнутых пространств. Дарья Владимировна Стрекалина

от мыслей

      "Теперь давай попробуем другой подход. Ты говоришь, что переживаешь, что лифт застрянет или что тебе станет плохо. Вместо того чтобы бороться с этими мыслями, давай попробуем их принять. Ты готов попробовать?"Терапевт:

      "Да, готов."Алексей:

      "Отлично. Сядь удобно и закрой глаза. Сейчас ты представляешь себе лифт. Почувствуй, как тело реагирует на этот образ. Вместо того чтобы пытаться избавиться от страха или мыслей о застревании, просто признай их. Подумай: ‘Да, мне страшно. Эти мысли приходят ко мне, и это нормально. Я принимаю их.’ Ты не должен избавиться от этих мыслей, просто позволь им быть. Позволь себе испытывать тревогу и продолжай дышать спокойно."Терапевт:

      (Через несколько минут)

      "Я чувствую, что это немного легче. Страх все еще есть, но я не так сильно пытаюсь его подавить."Алексей:

      "Замечательно. Это упражнение помогает научиться жить с неприятными мыслями и эмоциями, не позволяя им управлять твоими действиями. Мы будем использовать эту технику и в дальнейшем."Терапевт:

      3. Моментальность и действия, основанные на ценностях

      "Теперь давай вернемся к твоим ценностям. Ты сказал, что хочешь быть самостоятельным и развиваться. Скажи, как ты можешь действовать в направлении этих целей, несмотря на свой страх перед лифтом?"Терапевт:

      "Я думаю, что если я продолжу избегать лифтов, я буду продолжать ограничивать свою независимость. Мне нужно научиться не избегать их."Алексей:

      "Точно. Что, если ты решишь поступить в соответствии со своей ценностью – быть самостоятельным и независимым, и, несмотря на тревогу, использовать лифт, чтобы продвинуться вперед? Может быть, начнем с малого шага: попробуй просто встать рядом с лифтом и спокойно дышать."Терапевт:

      "Хорошо, я попробую."Алексей:

      4. Оценка и обязательства к действиям

      "Как ты себя чувствуешь после того, как прошел через это упражнение? Готов ли ты принять обязательство попробовать действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на страх?"Терапевт:

      "Да, я понял, что можно двигаться вперед, несмотря на свои страхи. Я готов попробовать использовать лифт, даже если мне будет тревожно."Алексей:

      "Отлично. Мы будем продолжать работать над этим. Постепенно ты будешь учиться не бороться с эмоциями, а действовать, несмотря на них. Важно помнить, что принятие страха и продолжение действий, основанных на ценностях, помогут тебе продвигаться вперед."Терапевт:

      Результаты терапии ACT

      Принятие страха и беспокойства: Пациент учится не избегать или бороться с мыслями и эмоциями, связанными с замкнутыми пространствами, а принимать их как естественную часть опыта. Это помогает снизить уровень тревоги, так как пациент не пытается постоянно контролировать свои эмоции.

      Уменьшение избегания: В отличие от традиционных подходов, ACT не требует от пациента полного избегания страха, а наоборот – помогает научиться жить с ним. Постепенно, действуя в соответствии с личными ценностями, пациент начинает осознавать,