Психотерапия страха замкнутых пространств. Дарья Владимировна Стрекалина

оценить объективные риски и уменьшить преувеличенные страхи.

      Как выполнить:

      Для каждой пугающей ситуации (например, поездка на лифте) проведите объективную оценку рисков. Подумайте, как часто происходит то, чего вы боитесь, и какие действия можно предпринять в случае проблемы.

      Используйте данные факты и цифры, чтобы увидеть, что большинство страхов преувеличены.

      Пример:

      Оцените риск застревания в лифте. Лифты имеют системы безопасности, и за всю свою жизнь вы, вероятно, никогда не попадете в эту ситуацию.

      Посмотрите на статистику, которая подтверждает безопасность лифтов (например, информация о том, что вероятность застревания лифта составляет менее 1 на миллион).

      6. Техники релаксации

      Цель упражнения: снизить физиологические симптомы страха и тревоги.

      Как выполнить:

      Используйте различные техники расслабления, такие как:

      Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз.

      Прогрессивная мышечная релаксация: напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и двигаясь вверх к голове. Это поможет снять напряжение и расслабиться.

      Пример:

      Примените технику глубокого дыхания перед тем, как вступить в пугающую ситуацию (например, перед тем как войти в лифт), чтобы снизить уровень тревоги.

      Пример терапевтической сессии по Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лечения страха замкнутых пространств (клаустрофобии)

      В данном примере мы рассмотрим терапевтическую сессию, посвященную работе с клаустрофобией, используя основные принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Предположим, что клиент, которого мы назовем Алексей, страдает от страха замкнутых пространств, таких как лифты, маленькие комнаты или подземные парковки. Терапевт и Алексей работают над тем, чтобы преодолеть этот страх.

      1. Начало сессии: Оценка текущего состояния

      "Привет, Алексей. Как ты себя чувствуешь сегодня? Как обстоят дела с твоим страхом замкнутых пространств? Что-то изменилось с последней встречи?"Терапевт:

      "Привет. Я чувствую себя немного лучше. Я пробовал несколько вещей, которые мы обсуждали, но все равно чувствую тревогу, особенно когда нахожусь в лифте. Я стал избегать лифтов, но иногда они мне просто нужны, и тогда я переживаю."Алексей:

      "Это хорошо, что ты обратил внимание на изменения, хотя ты все еще ощущаешь тревогу. Мы сегодня можем немного углубиться в то, что вызывает этот страх, и как ты можешь с ним справляться, а также изучим, как ты можешь лучше контролировать свои реакции."Терапевт:

      2. Обсуждение иррациональных мыслей

      "Давай начнем с того, что мы исследуем твои мысли, когда ты находишься в лифте или перед тем, как туда войти. Какие мысли приходят тебе в голову?"Терапевт:

      "Часто я думаю, что лифт может застрять, и я не смогу выбраться. Я переживаю, что буду в нем один, и мне станет плохо, или что я могу потерять сознание."Алексей:

      "Хорошо, это очень важная информация.