Психотерапия дискриминации. Дарья Владимировна Стрекалина

как находить союзников и поддерживающие группы, что способствует повышению чувства безопасности и уменьшению изоляции.

      Результат:

      Клиенты начинают активнее искать и устанавливать отношения с людьми, которые могут их поддержать.

      Развивается сеть контактов, что помогает в профессиональной и социальной жизни.

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) для работы с дискриминацией

      Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, который ориентирован на повышение психологической гибкости, то есть способность человека адаптироваться к изменениям и эффективно действовать, несмотря на трудности, боли и стресс. В контексте дискриминации, ACT помогает клиентам принимать свои переживания, включая негативные эмоции и мысли, связанные с дискриминацией, и действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на неприятные и трудные социальные обстоятельства.

      Принципы ACT в контексте дискриминации

      Принятие: Принятие своих мыслей и эмоций без осуждения. Люди, сталкивающиеся с дискриминацией, часто испытывают сильные чувства беспомощности, обиды, гнева или стыда. ACT учит принимать эти эмоции как естественные, но не дающие полного контроля над поведением.

      Отстранение от мыслей (диффузия): Важно научиться воспринимать свои мысли как мысли, а не как абсолютную правду. Например, мысли вроде "Я недостоин уважения, потому что отличаюсь от других" можно преобразовать в нейтральные фразы, такие как "Я думаю, что меня не уважают", что помогает не идентифицировать себя с этими мыслями и снижать их влияние.

      Настоящий момент: Жить в настоящем, осознавая, что дискриминация – это часть реальности, с которой человек сталкивается, но она не определяет его существование. Вместо того чтобы постоянно переживать о прошлом или бояться будущего, важно сосредотачиваться на настоящем и принимать действия в соответствии со своими ценностями.

      Ценности и действия: ACT помогает определить личные ценности и принимать действия, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на трудности и препятствия. Например, если человек ценит честность и открытость, он может выбирать выражать свою индивидуальность и бороться с дискриминацией, несмотря на страх или сомнения.

      Обязательства и действия: Важным элементом ACT является принятие ответственности за свои действия и обязательства. Это включает в себя действия, направленные на создание более инклюзивного и уважительного социального пространства, несмотря на дискриминацию.

      Пример применения ACT для работы с дискриминацией

      Контекст

      Клиент: Ирина, 28 лет, женщина, работающая в мужском коллективе. Она сталкивается с сексизмом на рабочем месте, когда её идеи игнорируются или недооценены, а коллеги проявляют уважение в меньшей степени, чем к мужчинам.

      Цель терапии

      Научить Ирину принимать свои переживания, связанные с дискриминацией, и действовать в соответствии с её ценностями, несмотря на трудности.

      Этап 1: Принятие своих эмоций

      Терапевт: Ирина,