Психотерапия дискриминации. Дарья Владимировна Стрекалина

был собрание, и я предложила несколько идей по проекту, но никто не обратил на них внимания. Через несколько минут один из моих коллег, мужчина, предложил почти то же самое, что я, но все сразу начали это обсуждать. Это меня очень задело. Мне кажется, что они думают, что я некомпетентна из-за того, что я женщина."Анна:

      "Хорошо. Давайте попробуем проанализировать, какие мысли возникли у вас в тот момент. Когда вы вспомнили эту ситуацию, что вы подумали о себе, о коллегах, о вашем предложении?"Терапевт:

      "Я подумала, что я недостаточно умна, чтобы мои идеи могли быть важными. Я ощущала, что коллеги меня не уважают и что они думают, что я не способна справляться с такими задачами. Я чувствую, что их мнения и взгляды о моей профессиональной ценности определяют, как я воспринимаю себя."Анна:

      "Это очень важные мысли. Сейчас давайте обратим внимание на эти автоматические мысли, которые возникли у вас в момент, когда ваши идеи были проигнорированы. Они являются частью того, что поддерживает ваше чувство беспомощности и неуверенности. Вы описали несколько важных когнитивных искажений: 'я недостаточно умна', 'они меня не уважают', 'я не могу справиться'. Мы можем начать с того, чтобы подвергнуть эти мысли сомнению."Терапевт:

      Этап 3: Оценка и оспаривание когнитивных искажений

      "Теперь давайте посмотрим на эти мысли более критически. Давайте разберем каждую из них. Как вы думаете, есть ли объективные доказательства, что вы недостаточно умны, чтобы предложить хорошую идею?"Терапевт:

      "Ну, я действительно много работала над этим проектом, я знаю свою работу. Я всегда была хороша в своей профессии, и мои идеи обычно эффективны."Анна:

      "Отлично, это важный момент. Ваши собственные достижения и опыт говорят о том, что ваши идеи имеют ценность. А как насчет мысли, что коллеги вас не уважают? Есть ли доказательства того, что они вас не уважают, или это скорее ваше восприятие ситуации?"Терапевт:

      "Наверное, это больше мои ощущения. Я не знаю точно, что они думают обо мне, но когда их реакция на мои предложения такая холодная, мне кажется, что это из-за моего пола."Анна:

      "Здесь мы видим ещё одно когнитивное искажение – гиперобобщение. Вы предполагаете, что их холодная реакция связана исключительно с вашим полом, хотя это может быть вызвано множеством других факторов. Возможно, они просто не поняли, или были сосредоточены на других аспектах, и ваша идея не была воспринята так, как вы надеялись."Терапевт:

      Этап 4: Применение более адаптивных мыслей и поведенческих стратегий

      "Давайте теперь попробуем сформулировать более адаптивные, реалистичные мысли, которые могут заменить те, что поддерживают ваше чувство неуверенности. Вместо того, чтобы думать, что вы не умны или что коллеги вас не уважают, вы можете подумать, например: 'Мои идеи могут быть полезными, и я могу найти способ донести их так, чтобы они были поняты.' Как вы относитесь к такой мысли?"Терапевт:

      "Это звучит гораздо более конструктивно. Я могу признать, что это просто вопрос коммуникации и того, как я подаю свои идеи."Анна:

      "Точно.