Психотерапия страха перед будущим. Дарья Владимировна Стрекалина

это естественно, но часто он становится настолько сильным, что мы начинаем избегать этих мыслей и чувств. Скажите, когда вы начинаете думать о будущем, что именно происходит в вашей голове?

      П: Я часто думаю, что если не найду работу, то не смогу платить за жилье, и окажусь в очень сложной ситуации. Эти мысли как будто захватывают меня, и я не могу избавиться от них.

      Т: Знаете, один из принципов терапии принятия и ответственности – это научиться относиться к своим мыслям с другой точки зрения. Мы не можем полностью контролировать, какие мысли приходят нам в голову, но мы можем изменить отношение к ним. Можете ли вы представить, что ваши мысли – это просто мысли, а не факты?

      П: То есть я не должен верить этим мыслям?

      Т: Именно. Мы называем это «когнитивной дефузией». Это значит, что вы не обязаны идентифицировать себя с этими мыслями. Они могут быть просто «мыслями о будущем», не больше. Например, вместо того чтобы думать «Я никогда не найду работу», вы можете сказать себе: «Я думаю, что никогда не найду работу». Это уже будет менее пугающим.

      П: А как мне научиться делать это?

      Т: Хороший вопрос. Давайте попробуем упражнение. Подумайте о каком-нибудь вашем тревожном предсказании о будущем. Например, «Я не найду работу». Теперь попробуйте добавить к этой мысли фразу «Я думаю…». Что будет, когда вы скажете «Я думаю, что не найду работу»?

      П: Это уже звучит менее страшно. Я понимаю, что это всего лишь мысль.

      Т: Отлично. Это первый шаг к отделению себя от своих мыслей. Вместо того чтобы поглощаться ими, вы становитесь наблюдателем своих мыслей. Следующий шаг – это принятие. В ACT мы учим принимать тревогу и другие неприятные эмоции, вместо того чтобы бороться с ними. Что вы думаете о том, чтобы просто позволить себе чувствовать этот страх, не пытаясь избавиться от него?

      П: Это непросто. Я всегда старался избежать страха и беспокойства, но это не помогает.