Психотерапия страха перед будущим. Дарья Владимировна Стрекалина

и неопределенности: ощущение, что будущее невозможно контролировать, вызывает тревогу.Катастрофических ожиданий: человек часто представляет наихудший сценарий того, что может произойти в будущем. Искажений восприятия: например, гиперболизация возможных последствий или фокусировка на негативных аспектах, игнорируя положительные или нейтральные.

      В КПТ особое внимание уделяется тому, чтобы выявить и изменить именно эти искажения мышления, которые ведут к повышенному страху.

      2. Основные техники КПТ при работе со страхом перед будущим

      1. Идентификация негативных автоматических мыслей

      Первый шаг в КПТ заключается в том, чтобы научиться осознавать и записывать негативные автоматические мысли, которые возникают при размышлениях о будущем. Эти мысли часто бессознательны, но они оказывают значительное влияние на наши эмоции.

      Пример:

      Эмоция: тревога, страх.Мысль: «Что, если я потеряю работу и не смогу найти новую? Моя жизнь будет разрушена.»

      Задача терапевта – помочь пациенту осознать такие мысли, записать их и начать подвергать сомнению.

      2. Распознавание когнитивных искажений

      Терапевт помогает пациенту выявить типичные когнитивные искажения, которые усиливают страх перед будущим. К этим искажениям относятся:

      Пропуск позитивного: игнорирование положительных моментов и сосредоточение исключительно на негативных (например, «Моя работа неинтересная, и всё в жизни плохо»).Катастрофизация: представление наихудших сценариев (например, «Если я потеряю работу, моя жизнь будет разрушена»). Обобщение: выводы, основанные на одном негативном опыте (например, «Я не смог найти работу раньше, значит, я никогда не найду её в будущем»). Черно-белое мышление: восприятие ситуации только как «всё или ничего» (например, «Если я не буду идеальным, моя карьера полностью рухнет»).

      После того как пациент научился выявлять такие искажения, терапевт помогает ему заменить их на более рациональные и реалистичные мысли.

      3. Переоценка и замена негативных мыслей

      Как только негативные мысли о будущем выявлены, следующим шагом является их переоценка. Это включает в себя анализ этих мыслей с точки зрения логики, фактов и реальности.

      Пример:

      Какие были примеры из прошлого, когда я преодолевал трудности?Мысль: «Если я не найду работу, то не смогу оплатить счета и буду в полном крахе.» Вопросы для анализа: Насколько вероятно, что я не найду работу в ближайшем будущем? Какие альтернативы или ресурсы у меня есть, чтобы справиться с трудными ситуациями (например, накопления, помощь друзей, поиск других вариантов работы)?

      Этот процесс помогает увидеть, что многие страхи не имеют под собой реальной основы, а события, как правило, не разворачиваются так, как мы их представляем.

      4. Поведенческая активация

      Страх перед будущим часто приводит к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу, например, откладывание