Психотерапия при переживании выкидыша, замершей беременности или потери новорожденного. Дарья Владимировна Стрекалина

и подумать о том, как она чувствуется на физическом уровне. Это может быть боль в груди или напряжение в животе. Затем, с помощью дыхательных упражнений, клиент учится «быть с этой болью», не убегать от нее.

      – Отделение себя от своих мыслей ACT помогает клиентам понять, что их мысли – это не объективная реальность, а лишь ментальные события. Например, мысль «Я не могу быть хорошей матерью, потому что я потеряла ребенка» воспринимается как просто мысль, а не как факт. Это позволяет уменьшить влияние негативных мыслей и дает клиенту пространство для принятия решений, не зависящих от своих эмоций.

      – Упражнение: Признать, что мысли – это не факт. Например, клиент может практиковать упражнение, где он мысленно повторяет свою болезненную мысль («Я потеряла ребенка, значит, я плохая мать») и осознает, что это всего лишь мысли, которые могут быть оспорены и не отражают его истинные качества.

      – Дистанцирование от негативных эмоций Принцип дистанцирования заключается в том, чтобы клиент научился не идентифицировать себя с переживаниями, например, не быть «только горем» или «только потерей». Это помогает клиенту избежать излишней фиксации на эмоциях и воспринимать их как неотъемлемую, но временную часть своей жизни.

      – Упражнение: Визуализировать, что эмоции – это облака на небе, которые могут быть темными, но они проходят, и за ними появляется ясное небо. Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать свои эмоции как временные и проходящие.

      – Признание своих ценностей и создание смыслов Один из главных аспектов ACT – это помощь клиенту в осознании его глубочайших ценностей и целей, которые могут направить его на пути исцеления. Вместо того чтобы зацикливаться на переживаниях, терапевт помогает клиенту вернуть фокус на то, что для него важно в жизни, что он хочет делать, несмотря на свою боль.

      – Упражнение: Клиенту предлагается составить список своих ценностей, например, «быть хорошей матерью», «жить полной жизнью» или «помогать другим». Затем они выбирают одно действие, которое связано с этой ценностью, и совершают его, несмотря на свою боль.

      – Действие в соответствии с ценностями Важно не только признать свои чувства и ценности, но и действовать, несмотря на боль. ACT учит клиента предпринимать действия, которые поддерживают его ценности, даже если это трудно. Это может быть, например, решение попробовать снова забеременеть, возвращение к привычным занятиям или забота о других членах семьи.

      – Упражнение: Клиент может начать делать небольшие шаги, которые помогут ему идти вперед, например, восстанавливать обычный распорядок дня, заниматься хобби или помогать кому-то из близких.

      – Миндфулнес (осознанность) Практики осознанности в ACT помогают клиенту быть в настоящем моменте, а не застревать в сожалениях о прошлом или страхах о будущем. Это может помочь справиться с болезненными воспоминаниями о потере и научиться не зацикливаться на них.

      – Упражнение: Осознанное дыхание. Клиент учится медленно и глубоко дышать, сосредотачиваясь