Психотерапия при переживании выкидыша, замершей беременности или потери новорожденного. Дарья Владимировна Стрекалина

Метод «Письмо ребенку»

      Цель: Освобождение от чувств вины и горя через письмо, выражение чувств и завершение цикла горевания.

      Упражнение:

      – Напишите письмо своему потерянному ребенку, в котором вы выражаете свои чувства, переживания и сожаления. Это письмо может быть как очень личным, так и символическим.

      – Напишите все, что бы вы хотели сказать, если бы могли, например: «Я так люблю тебя, и мне больно, что я не смогла тебя защитить. Ты всегда будешь в моем сердце».

      – После написания письма можно провести ритуал прощания, если это помогает: сожгите письмо, отпустите его в реку, или храните его как память.

      Пример письма:

      – «Дорогой мой малыш, я так скучаю по тебе. Я не могу поверить, что тебя нет, и больно думать, что я не смогу держать тебя в руках. Ты навсегда останешься в моем сердце. Я буду жить ради тебя и постараюсь быть сильной».

      5. Рассмотрение альтернативных точек зрения

      Цель: Уменьшение чувства вины и самокритики через исследование ситуации с разных точек зрения.

      Упражнение:

      – Подумайте о том, что произошло, с точки зрения внешнего наблюдателя, например, близкого друга, который наблюдает за вашей ситуацией.

      – Что бы он сказал вам по поводу ваших чувств и переживаний? Как бы он прокомментировал ваши поступки?

      – Подумайте о том, как эта точка зрения может помочь вам изменить отношение к себе и своим переживаниям.

      Пример анализа ситуации:

      – Точка зрения: «Если бы это случилось с моей подругой, я бы не обвинила ее, а поддержала. Это не ее вина, и она делает все возможное, чтобы оправиться».

      – Размышление: «Почему я не могу относиться к себе с таким же состраданием? Я тоже заслуживаю поддержки».

      6. Медитация осознанности (Mindfulness)

      Цель: Помочь человеку справляться с переживаниями и осознавать текущий момент без осуждения.

      Упражнение:

      – Найдите тихое место и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте себе почувствовать каждое вдыхание и выдыхание.

      – Когда мысли о пережитой утрате начинают отвлекать вас, не судите себя. Просто возвращайте внимание к дыханию.

      – Через несколько минут сделайте паузу и обратите внимание на свои чувства. Заметьте, какие эмоции возникают, и позвольте им быть, не пытаясь их подавить.

      Пример:

      – Во время медитации вы можете почувствовать грусть или боль. Просто признайте эти эмоции: «Да, сейчас я чувствую грусть, и это нормально».

      Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при переживании выкидыша, замершей беременности или потери новорожденного:

      Контекст и цели сессии:

      Клиентка, Екатерина, пережила выкидыш на пятом месяце беременности и обращается за помощью в терапии. Она испытывает чувства вины, горя и страха перед возможной повторной потерей. Цель сессии – помочь Екатерине уменьшить чувство вины, снизить тревогу и проработать негативные мысли о будущем.

      Этап