Психотерапия хронической боли без органической причины. Дарья Владимировна Стрекалина

или легкую прогулку) для того, чтобы постепенно возвращать физическую активность и не допускать ухудшения состояния из-за длительного бездействия.

      Результаты КПТ при хронической боли без органической причины:

      – Снижение интенсивности боли. Пациенты учат управлять своими ощущениями и научаются снижать уровень боли, используя психотерапевтические техники.

      – Улучшение качества жизни. За счет уменьшения стресса и катастрофизации боли пациенты возвращаются к нормальной активности и социальной жизни.

      – Психологическая устойчивость. Пациенты развивают навыки управления стрессом, что снижает эмоциональное восприятие боли и помогает справляться с ежедневными трудностями.

      – Повышение активности и возвращение к нормальной жизни. Постепенное восстановление физической активности способствует улучшению общего состояния и снижению болевых ощущений.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут использоваться в рамках когнитивно-поведенческой терапии при лечении хронической боли без органической причины:

      1. Идентификация и оспаривание катастрофических мыслей

      Цель: Помочь пациенту выявить и изменить иррациональные или катастрофические мысли о боли.

      Упражнение:

      – Ведите дневник боли и записывайте все мысли, которые приходят вам в голову в моменты сильной боли. Например, «Я никогда не смогу нормально жить с этой болью», «Мне всегда будет больно, и ничего не поможет».

      – Затем проанализируйте эти мысли. Спросите себя:

      – Насколько эта мысль правдоподобна?

      – Что доказано, что не поддерживает эту мысль?

      – Что бы вы сказали другу, который имел бы такие мысли?

      – Замените катастрофические мысли более сбалансированными и рациональными: «Эта боль может пройти. Я могу научиться справляться с ней» или «Хотя боль неприятная, я знаю, что могу справиться с ней с помощью стратегий, которые мы изучаем».

      2. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

      Цель: Снизить уровень физического напряжения, которое может усиливать болевые ощущения.

      Упражнение:

      – Найдите удобное место, где вас не будут отвлекать.

      – Начинайте с глубоких вдохов и выдохов. Вдохните глубоко через нос, задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.

      – Постепенно напрягайте различные группы мышц поочередно, начиная с ног и двигаясь вверх к голове.

      – Например, сожмите кулаки на несколько секунд, затем расслабьте их. Напрягите икры, удерживайте напряжение несколько секунд, а затем расслабьтесь.

      – С каждым расслаблением концентрируйтесь на ощущении облегчения и расслабления.

      – Регулярное выполнение этого упражнения помогает снизить напряжение в теле и уменьшить болевые ощущения.

      3. Ведение дневника боли

      Цель: Оценить болевой опыт