Психотерапия синдрома «пустого гнезда». Дарья Владимировна Стрекалина

могут находить способы разрешать возникающие проблемы, не тратя много энергии на переживания и беспокойства.

      8. Возвращение к активной социальной жизни

      Уход детей может оставить родителей в социальной изоляции, особенно если они были сильно сосредоточены на воспитании. КПТ помогает родителям возвращаться к активной социальной жизни, налаживать новые связи и взаимодействовать с окружающими.

      Пример результата:

      – Родители начинают искать способы расширять свой социальный круг, участвовать в общественной жизни, встречаться с друзьями и заводить новые знакомства.

      Терапия принятия и ответственности

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это форма психотерапии, которая основана на принципах принятия, осознанности (mindfulness) и изменения поведения. В отличие от традиционных когнитивно-поведенческих подходов, ACT фокусируется не столько на изменении мыслей и эмоций, сколько на принятии их, а также на определении ценностей и действиях, направленных на их реализацию. При синдроме «пустого гнезда» эта терапия может быть весьма эффективной, помогая родителям принять изменения в жизни и двигаться в сторону осмысленной жизни, несмотря на эмоциональные трудности.

      Основные принципы ACT в контексте синдрома «пустого гнезда»

      – Принятие

      – Родители, переживающие синдром «пустого гнезда», часто сталкиваются с сильными эмоциями, такими как грусть, одиночество, тревога и чувство утраты. ACT учит, что эти чувства нельзя игнорировать или подавлять, и важно принять их как естественную часть жизни. Вместо того чтобы бороться с этими эмоциями, терапия помогает людям учиться воспринимать их без чрезмерного стресса.

      – Отстранение от мыслей (когнитивная диффузия)

      – ACT помогает людям отделить себя от своих мыслей, а не идентифицировать себя с ними. Например, родитель, переживающий «Я больше не нужен», учится видеть эту мысль как просто мысль («Я думаю, что больше не нужен»), а не как истину, которая определяет его ценность. Это позволяет снизить интенсивность негативных эмоций и уменьшить их влияние на повседневную жизнь.

      – Осознанность (Mindfulness)

      – Терапия активно использует техники осознанности, чтобы помочь родителям быть в моменте, не зацикливаясь на прошлом (например, на детях, которые ушли) или будущем (например, на страхах о будущем одиночестве). Родители учат быть внимательными к настоящим переживаниям, позволяя себе чувствовать и принимать происходящее без осуждения.

      – Ценности и действия

      – ACT помогает родителям определить, что действительно важно для них в жизни, и найти способы действовать в соответствии с этими ценностями. Вместо того чтобы фокусироваться только на потере роли родителя, терапия помогает родителям осознать, что они могут продолжать быть ценными людьми с уникальными способностями и возможностями, которые могут проявляться в других аспектах жизни.

      – Коммитмент (обязательства)

      – После