Психотерапия синдрома «пустого гнезда». Дарья Владимировна Стрекалина

выполнения упражнения оцените, как оно повлияло на ваше настроение.

      Цель упражнения: Введение в повседневную жизнь активности, которая приносит удовольствие и способствует улучшению настроения, повышению самочувствия и самооценки.

      4. Упражнение: Составление списка «новых возможностей»

      Это упражнение помогает родителям увидеть уход детей как шанс для личной реализации, а не как утрату.

      Инструкция:

      – Напишите список того, что теперь у вас есть возможность сделать, теперь когда дети покинули дом. Это может включать хобби, путешествия, развитие профессиональных навыков, улучшение отношений с партнёром или самопознание.

      – Например:

      – «Теперь я могу начать изучать новый язык».

      – «У меня есть время для занятий йогой».

      – «Я могу больше времени проводить с друзьями или на работе».

      – Постепенно, выберите одну из возможностей и начните её реализовывать.

      Цель упражнения: Пересмотрение ситуации как возможности для нового начала и личного роста, что поможет избежать чувства пустоты.

      5. Упражнение: Техника «Сомнительное доказательство»

      Цель этого упражнения – помочь родителям анализировать и разрушать иррациональные убеждения, связанные с уходом детей (например, чувство утраты значимости).

      Инструкция:

      – Запишите негативную мысль, например: «Теперь, когда дети ушли, я больше не нужен».

      – Примените метод «сомнительного доказательства» и ответьте на вопросы:

      – Есть ли у меня реальные доказательства, что это правда?

      – Были ли моменты, когда я ощущал (а) свою значимость, даже когда дети не были рядом?

      – Какие доказательства могут опровергнуть эту мысль (например, деятельность на работе, признание друзей или близких)?

      – Перепишите свою негативную мысль, с учётом найденных альтернативных доказательств.

      Цель упражнения: Помогает осознать, что многие убеждения о собственной значимости или полезности не имеют под собой реальной основы, и находит пути к позитивным и более реалистичным мыслям.

      6. Упражнение: Установление новых целей и планирование

      Это упражнение помогает родителям сосредоточиться на новом направлении в жизни, которое может быть связаны с личным ростом, развитием, новыми увлечениями.

      Инструкция:

      – Запишите свои долгосрочные и краткосрочные цели на этот период жизни. Это могут быть как личные цели, так и профессиональные:

      – «Я хочу научиться кататься на велосипеде».

      – «Я хотел бы развить свои кулинарные навыки».

      – «Я хочу больше времени посвящать своему здоровью».

      – Разбейте эти цели на конкретные шаги и создайте план действий:

      – Если цель – научиться кататься на велосипеде, то первый шаг – найти велосипед и начать практиковаться на выходных.

      – Если цель – улучшить здоровье,