Психотерапия синдрома «пустого гнезда». Дарья Владимировна Стрекалина

родители переживают кризис идентичности, потому что одна из их главных ролей – роль заботящегося родителя – утрачена. КПТ помогает родителям пересмотреть свою идентичность и научиться видеть себя в новой роли, например, как человека, который имеет право на отдых, саморазвитие и новые достижения. Это может стать значительным шагом в улучшении психоэмоционального состояния.

      Примеры техник КПТ в работе с синдромом «пустого гнезда»

      – Техника «переписывания негативных мыслей»:

      – Родитель пишет негативную мысль, например, «Моя жизнь теперь бессмысленна без детей».

      – Вместе с терапевтом он анализирует эту мысль, ставит под сомнение её реалистичность и переписывает её более конструктивным образом, например, «Я могу использовать это время для саморазвития и поиска новых увлечений».

      – Дыхательные практики и техники релаксации:

      – Использование дыхательных упражнений и медитации помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить эмоциональное состояние.

      – Поведенческая активация:

      – Родители могут составить список действий, которые приносят радость, и постепенно вводить их в свою повседневную жизнь. Это может быть спорт, хобби, общение с друзьями или участие в общественной жизни.

      В когнитивно-поведенческой терапии для преодоления синдрома «пустого гнезда» используются различные упражнения, которые помогают родителям изменить свои негативные убеждения, улучшить эмоциональное состояние и научиться эффективно справляться с новым жизненным этапом. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в процессе терапии:

      1. Упражнение: Переписывание негативных мыслей

      Это упражнение направлено на то, чтобы родитель мог изменить негативные и иррациональные мысли, которые часто возникают в период пустого гнезда (например, мысли о потерянном смысле жизни или одиночестве).

      Инструкция:

      – Напишите одну из своих негативных мыслей, например:

      – «Моя жизнь больше не имеет смысла без детей».

      – Проанализируйте эту мысль:

      – Есть ли доказательства того, что это правда?

      – Что могло бы подтвердить или опровергнуть эту мысль?

      – Перепишите эту мысль более реалистично и конструктивно, например:

      – «Уход детей – это естественный этап жизни, и теперь у меня есть возможность сосредоточиться на себе, развивать новые интересы и искать новые цели».

      Цель упражнения: Учиться критически относиться к своим негативным убеждениям и заменять их на более позитивные и конструктивные.

      2. Упражнение: Оценка реальности и альтернативные мысли

      Это упражнение помогает родителям справиться с тревогой и ощущением беспомощности, которое часто возникает после того, как дети покидают дом. Оно направлено на анализ иррациональных убеждений и поиск более рациональных альтернатив.

      Инструкция:

      – Напишите