Психотерапия беременных. Дарья Владимировна Стрекалина

испытываете напряжение и проблемы со сном. Мы можем использовать несколько упражнений, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Я хочу предложить вам технику глубокого дыхания.»

      Упражнение «Глубокое дыхание»:

      – Шаг 1: Сядьте в удобное положение, закройте глаза.

      – Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды.

      – Шаг 3: Медленно выдохните через рот, считая до 6. Почувствуйте, как напряжение уходит с каждым выдохом.

      – Шаг 4: Повторите 5—10 раз.

      Терапевт:

      «Попробуйте несколько циклов дыхания. Это упражнение помогает снизить физическое напряжение и успокоить ум.»

      Пациентка:

      (через несколько минут) «Чувствую, как напряжение в теле уходит. Это действительно помогает расслабиться.»

      5. Рекомендации и домашнее задание

      Терапевт:

      «Замечательно! На следующей сессии мы продолжим работать с вашими мыслями и чувствами. Но сегодня я бы хотела предложить вам домашнее задание: каждый день пытайтесь писать в дневник три положительных вещи, которые произошли в течение дня, независимо от того, насколько они маленькие. Это поможет вам сместить фокус с тревоги на позитивные моменты.»

      Пациентка:

      «Хорошо, я попробую. Я думаю, это может помочь мне увидеть, что даже в трудные моменты есть что-то хорошее.»

      Терапевт:

      «Прекрасно! Давайте продолжим работать в этом направлении, и вы сможете чувствовать себя более уверенно и спокойно. На следующей сессии мы обсудим, как продвигается ваша работа над мыслями и расслаблением.»

      Заключение сессии:

      Терапевт подводит итог и напоминает пациентке о домашнем задании. Пациентка уходит с чувством облегчения и уверенности, что, несмотря на свои страхи, она может справиться с ними с помощью подходящих стратегий.

      Результаты терапии Когнитивно-поведенческая терапия при беременности

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой эффективный метод психотерапевтического вмешательства при различных эмоциональных и психологических проблемах, включая проблемы, возникающие у женщин в период беременности. В этой главе рассмотрим результаты применения КПТ в контексте работы с беременными женщинами, направленной на снижение уровня стресса, тревожности и депрессии, а также на развитие позитивного отношения к беременности и подготовку к родам.

      1. Улучшение психоэмоционального состояния

      Одним из основных результатов когнитивно-поведенческой терапии является значительное улучшение психоэмоционального состояния женщины. Женщины, которые проходят курс КПТ, отмечают следующие изменения:

      – Снижение уровня тревоги и стресса. Пациентки сообщают о снижении чувства тревоги, беспокойства и страха, которые связаны с физическими изменениями в теле, процессом родов или неопределенностью в отношении здоровья ребенка. КПТ помогает клиенткам осознавать и оспаривать иррациональные и катастрофические мысли,