Психотерапия беременных. Дарья Владимировна Стрекалина

женщину ставить достижимые и реалистичные цели, связанные с её беременностью, такими как регулярные физические нагрузки, занятия йогой или посещение курсов для беременных. Это помогает ей чувствовать контроль над ситуацией, что способствует снижению беспокойства.

      – Позитивное подкрепление:

      – В процессе терапии важно использовать позитивное подкрепление, что включает в себя признание и поощрение успехов женщины в преодолении трудностей. Маленькие победы, такие как преодоление страха перед родами или улучшение настроения, могут значительно повысить самооценку и уверенность.

      Как КПТ помогает беременным женщинам?

      – Снижение тревоги и стресса:

      – Беременные женщины часто сталкиваются с беспокойством, связанным с различными аспектами беременности – здоровьем ребенка, предстоящими родами, изменениями в теле и жизни. КПТ помогает женщине осознать, что эти беспокойства могут быть результатом негативных и иррациональных мыслей, и научиться справляться с ними.

      – Улучшение эмоционального состояния:

      – КПТ эффективно помогает в преодолении депрессии и тревожных состояний, часто встречающихся в период беременности. Терапия помогает женщинам научиться справляться с эмоциональными перепадами, связаными с гормональными изменениями, и улучшать свою психоэмоциональную стабильность.

      – Повышение уверенности в себе:

      – Женщины, проходящие через КПТ, часто отмечают повышение уверенности в своих силах и способности быть хорошими матерями. КПТ помогает улучшить самооценку и справиться с сомнениями, часто возникающими в период беременности.

      – Подготовка к родам:

      – В рамках КПТ женщине могут предложить различные способы подготовки к родам, включая управление страхом, технику расслабления, а также позитивные визуализации. Это способствует уменьшению тревоги перед родами и помогает чувствовать себя более уверенно.

      – Решение проблем с партнером и семьей:

      – Важно понимать, что беременность также может повлиять на отношения с партнером или членами семьи. В процессе терапии женщина может научиться коммуницировать с близкими, выражать свои потребности и переживания, что способствует улучшению отношений в семье.

      Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии при беременности

      – Техника «Смена катастрофических мыслей»:

      – Женщина записывает свои тревожные мысли, связанные с беременностью (например, «Я не справлюсь с родами», «Я не смогу быть хорошей матерью»), и затем анализирует их. Вместе с терапевтом женщина работает над заменой этих мыслей на более положительные и реалистичные.

      – Дыхательные упражнения:

      – Женщина может учиться техникам дыхания для снятия напряжения. Одним из эффективных методов является дыхание «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, затем задержка на 4 счета. Это помогает снизить