Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней. Михаил Щетинин

Читать онлайн.
Название Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
Автор произведения Михаил Щетинин
Жанр Здоровье
Серия
Издательство Здоровье
Год выпуска 2014
isbn 978-5-699-59185-5



Скачать книгу

перед вами будут лежать уже три спички.

      Вот и все – 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская «сотня» отработана!

      Если вы переходите к новому упражнению, продолжайте выкладывать по спичке на каждую «тридцатку».

      Упражнение «Ладошки» следует выполнять дважды в день: утром и вечером. Его можно делать сидя, а в тяжелом состоянии – даже лежа, причем по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.

      Норма:

      • по 4 вдоха-движения – 24 раза;

      • по 8 вдохов-движений – 12 раз;

      • по 16 вдохов-движений – 6 раз;

      • по 32 вдоха-движения – 3 раза.

      Упражнение «Погончики»

      Исходное положение: встаньте прямо, сжатые в кулаки кисти прижмите к поясу.

      В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

      Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это очень важно.

      На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел сам.

      Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то не открывайте его широко. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они чуть сжаты) – воздух выходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом!

      Нужно сделать подряд 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) в течение 3–5 секунд – и снова 8 вдохов-движений.

      Упражнение «Погончики»: исходное положение

      Упражнение «Погончики»: фаза вдоха

      Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, начинайте все активнее включать в работу и больную руку. Со временем она разработается.

      Норма:

      • по 8 вдохов-движений – 12 раз;

      • по 16 вдохов-движений – 6 раз;

      • по 32 вдоха-движения – 3 раза.

      Упражнение «Насос» («Накачивание шины», «Наклон вперед»)

      Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите.

      Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол), шею не тяните и не напрягайте. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох («понюхайте пол»).

      Упражнение «Насос»: исходное положение

      Упражнение «Насос»: фаза вдоха

      Упражнение «Насос»: фаза вдоха

      Приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.

      Снова наклонитесь и одновременно сделайте короткий шумный вдох. Затем приподнимитесь, пассивно выдыхая через нос или рот.

      Сделайте подряд 8 наклонов-вдохов, после чего отдохните 3–5 секунд, а затем выполните