38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских

к себе

      – Как я могу быть более сострадательным к себе, когда сталкиваюсь со своими страхами?

      Изменение отношения

      – Как я могу изменить своё отношение к своим страхам и рассматривать их как возможности для роста и развития?

      План действий

      – Как я могу создать план действий для преодоления каждого из своих страхов?

      – Какие навыки или знания я могу приобрести, чтобы улучшить свои шансы на успешное преодоление страхов?

      Ценности и убеждения

      – Как я могу использовать свои жизненные ценности и убеждения в качестве источника силы и поддержки в борьбе со страхами?

      Запрос поддержки

      – Какие ресурсы и поддержку я могу запросить у других, чтобы помочь себе в преодолении страхов?

      Практики самоухода

      – Какие практики самоухода и само-лечения я могу внедрить в свою жизнь, чтобы справиться со своими страхами?

      Позитивные изменения

      – Какие позитивные изменения в моей жизни я могу создать, если справлюсь со своими страхами?

      – Какие мечты или цели я могу достичь, если перестану давить на свои страхи?

      Вызовы и возможности

      – Как я могу рассматривать свои страхи как вызовы и возможности для личного роста и развития?

      – Как я могу использовать свой опыт преодоления страхов, чтобы помочь другим в их собственном пути к преодолению страхов?

      Новые перспективы и самоуважение

      – Какие новые перспективы и возможности открываются для меня, если я смогу преодолеть свои страхи?

      – Как я могу признать и ценить себя за смелость и решимость в преодолении своих страхов?

      Эти вопросы помогут глубже понять свои страхи, их корни и стратегии для их преодоления, а также составить план действий для личностного роста и развития.

      Инструкция для терапевтического письма «Письмо о своих достижениях»

      Цель данного письма осознать и зафиксировать свои значимые достижения, проанализировать факторы, способствующие успеху, и планировать будущие достижения, основываясь на прошлом опыте. Это упражнение поможет укрепить веру в свои силы и наметить пути дальнейшего развития.

      Шаг 1: Подготовка

      Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Приготовьте бумагу и ручку или откройте текстовый редактор на компьютере.

      Шаг 2: Перечисление достижений

      Начните с перечисления всех значимых достижений, которых вы добились за последний год (или за другой период, который вам удобен). Включите как большие, так и маленькие победы.

      Для каждого достижения напишите короткое описание, что именно было сделано и почему это важно для вас. Укажите конкретные действия, которые привели к этому успеху.

      Шаг 3: Анализ достижения

      Подумайте о том, что помогло добиться этих результатов. Это могут быть личные качества (например, настойчивость, трудолюбие, креативность), внешние обстоятельства (поддержка близких, наличие