100 легких рецептов блюд на каждый день. для поддержания энергии и здоровья. Наталья Бибекина

паприки

      – Соль и перец по вкусу

      – Свежая зелень (укроп, петрушка) для украшения

      Рецепт:

      – Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Обжарьте нарезанный лук и измельченный чеснок до мягкости.

      – Добавьте помидоры и специи. Тушите несколько минут до образования томатного соуса.

      – Сделайте в готовом соусе углубления и аккуратно разбейте яйца в них.

      – Покройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне до желаемой степени прожарки яиц.

      – Подавайте горячее, посыпав свежей зеленью.

      10. Яичные блинчики с шпинатом и сыром:

      Ингредиенты:

      – 2 яйца

      – 50 г свежего шпината

      – 30 г тертого сыра (например, моцарелла или чеддер)

      – 2 столовые ложки молока

      – 1 столовая ложка растительного масла (для жарки)

      – Соль и перец по вкусу

      Рецепт:

      – Взбейте яйца в миске вилкой или шумовкой.

      – Добавьте молоко, соль и перец по вкусу, перемешайте.

      – Нарежьте шпинат мелко и добавьте в яичную смесь.

      – Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.

      – Вылейте небольшое количество яичной смеси на сковороду, распределите по всей поверхности.

      – Посыпьте по всей поверхности блинчика тертым сыром.

      – Готовьте блинчик на среднем огне до тех пор, пока он не застынет и не подрумянится снизу.

      – Повторите процесс с оставшейся яичной смесью.

      – Подавайте горячие яичные блинчики с шпинатом и сыром. Можно добавить свежие травы или овощной салат в качестве гарнира.

      Таблица с калориями и питательными веществами на 100 г готового продукта:

      Рецепты здоровой выпечки представляют собой отличный выбор для завтрака по нескольким причинам:

      – Полезные ингредиенты: Все рецепты включают в себя цельные и натуральные ингредиенты, такие как овсяные хлопья, фрукты, орехи и яйца. Эти продукты богаты питательными веществами, включая витамины, минералы, белки и сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровый образ жизни.

      – Низкий уровень обработки: Все рецепты включают минимальную обработку ингредиентов, что позволяет сохранить их полезные свойства и минимизировать потерю питательных веществ. Это способствует увеличению пищевой ценности блюд и обеспечению организма всем необходимым для энергичного начала дня.

      – Без добавленного сахара: