Мой коуч. Роман Федосов

что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется – «дыхание по квадрату».

      Как он выполняется? Из 4-ёх шагов, как и многие вещи в нашей жизни.

      1. Вдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Четыре.

      2. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Не выдыхайте. Четыре.

      3. Выдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Медленно выдыхаем. Четыре.

      4. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Не вдыхаем. Три. Четыре.

      Даже небольшое количество повторений данного цикла существенно снижает уровень стресса. Позволяет расслабиться и уменьшить тревогу.

      Упражнение на день:

      Попробуйте выполнить дыхание по квадрату.

      День 76. От проблем к обстоятельствам и задачам

      Можно ли жить без проблем? Скорее всего нет. Это какая-то идеалистическая иллюзия. Проблемы есть у всех: и у богатых, и у бедных, и у здоровых, и уж тем более у больных, у детей и у взрослых, у мужчин и женщин, у россиян и у китайцев, у… ну в общем, вы поняли. Проблемы всегда есть и у всех. Возможно меняется их масштаб, но учитывая и разный размер личностей, поверьте, проблемы ощущаются одинаково неприятно.

      Сегодня проведём тренировку в стиле НЛП. Давайте попробуем переопределить слово «проблема» в «обстоятельство» и посмотреть, как оно заиграет новыми красками? Может быть, снижается тревожность? Может быть, даже пропадёт переживание? А может, и появится хоть какое-то решение в голове.

      Итак. После того, как проблема изменилась на «обстоятельство», попробуйте переформулировать её решение в задачу. Ведь обстоятельства можно изменить, не так ли? Ну или выйти из них? Или подвинуть? А то что это такие за обстоятельства, которые не меняются. То-то же. На этом этапе может появиться решение задачи.

      Упражнение на день:

      Попробуйте переориентировать проблемы в обстоятельства и сформировать задачи по изменению их.

      День 77. Думать мозгом или сердцем?

      Вы когда-нибудь слышали о таком выражении «думай сердцем, а не головой»? Обычно это предполагает, что мозг рассуждает очень логически, без учёта душевности или каких-либо эмоциональных порывов. По сути, простого «я хочу». Без этого человек становится какой-то машиной по выполнению команд, компьютером. Однако сам этот выбор («я хочу» или «я взвесил все „за“ и против и выбрал Х вместо У») также является выбором. Что слушать, к чему прислушиваться.

      В НЛП мы часто работаем с так называемыми «частями личности». Это такие сущности внутри каждого человека. Например, одна часть хочет одного, другая другого и, используя различные техники, мы можем им помочь договориться, чтобы избежать внутриличностного конфликта.

      Для того, чтобы выделять части личности, можно использовать, например, части тела, которые принимают участие в принятии решения. Шея, живот, солнечное сплетение, сердце. А что, собственно, ваше сердце думает о свадьбе? А о выборе профессии? А об инвестициях?

      И тут может оказаться,