Биохакинг. Управление жизненной энергией. Игорь Вагин

Для этого вам поможет специальная Анкета.

      Ответьте на следующие вопросы:

      • Сколько дней у вас бессонница?

      • Вы встаете отдохнувшим?

      • Сколько часов в день вы спите?

      • Когда вы ложитесь спать?

      • Когда вы встаете утром?

      • Есть ли у вас проблемы с засыпанием?

      • Бывают ранние пробуждения в 3–5 часов утра?

      • Вы часто просыпаетесь ночью?

      • У вас глубокий или поверхностный сон?

      • Сколько чашек кофе, чая, тоников вы выпиваете в течение дня?

      • Вы храпите по ночам?

      • У вас избыточный вес?

      • Вам ставят диагноз гипертония?

      • Ночью вас беспокоят непроизвольные движения ног и рук?

      • Какой уровень стресса последние две недели?

      • Какой уровень тревоги?

      • Какое у вас настроение последние две недели?

      • Как часто вы используете снотворные препараты?

      Ответив на вопросы, вы получите объективную информацию о качестве вашего сна и причинах бессонницы.

      Варианты экспресс-диагноза.

      1. Тревожные расстройства. Вы с трудом засыпаете, в течение дня испытываете напряжение, раздражение, тревогу. Перед тем как заснуть вы думаете о стрессовых ситуациях, конфликтах, проблемах на работе, в семье, финансовых трудностях. Например, мысли об ответственных публичных выступлениях, переговорах, совещаниях, прокручивании своих ошибок, неудач, переживания цейтнота в введении важных проектов, конфликтных отношений в работе в семье, потеря работы, финансов.

      2. Депрессивные нарушения. Вы рано просыпаетесь, в голове поток негативных мыслей. В течение дня у вас тоскливое настроение, чувство вины, стыда, снижение умственной и физической работоспособности, потеря интереса к жизни.

      3. Инструктивное апноэ. По ночам храпите, периодически дыхание замирает, у вас избыточный вес, гипертония, вы потеете ночью. Днем вы вялый, сонный, ленивый. Лечение у врача-сомнолога.

      4. Синдром беспокойных ног (СБН) Вы по ночам испытываете неприятные ощущения в стопах, голенях ног, поэтому двигаете ногами, что не дает вам крепко спать. Лечение у врача – невропатолога.

      5. Передозировка кофеина. Вы выпиваете в течение дня до 8 и более чашек чая, кофе, энергетических напитков. У вас трудности с засыпанием, тахикардия, сон поверхностный, часто просыпаетесь.

      6. Нарушение циркадных ритмов сна. Что такое социальный Джет лаг? Вы постоянно ложитесь спать в разное время суток и в разное время встаете утром. Вы можете поспать еще и днем. Вы часто работаете в ночное время, а днем спите. Понятие социального Джет Лага (от англ. socialJetLag) появилось относительно недавно, но уже прижилось в мировой исследовательской практике. Можно сказать, что под это определение подпадает огромное количество людей: социальный Джет Лаг может быть присущ тем, кто работает в сменном режиме или по ночам, засиживается на работе допоздна или часто проводит время на вечеринках. Если вы ежедневно ложитесь