Биохакинг. Управление жизненной энергией. Игорь Вагин

мозговой деятельности. Внешне это выражается в снижении частоты дыхательного ритма и общим состоянием покоя. Это фаза глубокого сна.

      В этот период организм затормаживается и изолируется от большого объёма внешней информации. Переход в стадию быстрого сна (10–15 минут) характеризуется резким повышением активности мозга. Внешние её признаки – учащение дыхательного ритма, возбуждённое состояние, заметные движения глазного яблока и некоторые другие. Именно эта фаза и сопровождается сновидениями.

      Быстрый сон считается самым полезным. Если человек просыпается во время быстрого сна, то он свеж, полон сил, весь день чувствует себя хорошо. Медленный сон – просто физический отдых. Спящий лежит неподвижно, все мышцы расслаблены, дыхание замедлено. Просыпаться в эту фазу тяжело. Потом болит голова, ощущение разбитости может держаться до самого вечера.

      Подводя итог: если в стадии глубокого сна организм восстанавливается физически, то на быстрой стадии – психически, ментально. Количество времени, проведенное в этих фазах, с возрастом уменьшается, а значит, уменьшаются и возможности организма к регенерации.

      Среди наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу, бессонница идет вслед за простудой, расстройством желудка и головной болью. Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека.

      Частые причины бессонницы:

      ● Хронический стресс.

      ● Нарушение режима дня. Ночные бдения, Засыпание после 2 часов ночи.

      ● Депрессия.

      ● Кофеин и алкоголь.

      ● Неблагоприятные условия для сна.

      ● Прием лекарств.

      ● Болезни.

      Симптомы бессонницы:

      Ночные:

      ● Трудности с засыпанием.

      ● Частые пробуждения.

      ● Слишком ранние пробуждения.

      ● Поверхностный сон, не приносящий бодрости.

      Дневные:

      ● Повышенная усталость, утомляемость.

      ● Проблемы с памятью.

      ● Раздражительность.

      ● Трудности с концентрацией внимания.

      Негативные последствия бессонницы для человека:

      ● Повышенный риск возникновения депрессии.

      ● Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

      ● Нарушение концентрации внимания, риск ДТП и травм, забывчивость.

      ● Снижение умственной и физической работоспособности.

      ● Ухудшение качества общения с другими людьми.

      ● Снижение уровня социальной активности и способности к общению.

      ● Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

      ● Переедание.

      Глава 2. Как повысить качество сна

      Следует знать, что особенно влияет на качество сна. Важнее всего воздух – проветриваемость вашей спальни. Лучше заранее подумать при какой температуре воздуха вам лучше спится (22–24 градуса оптимально), приоткрыть