50+ психологических техник на каждый день. Часть 9. Артем Иванович Федоров

ехники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

      Любви и счастья Вам!

      С уважением,

      Автор

      1. О тревоге кратко

      Чем отличается тревога от тревожного расстройства?

      Признаки тревоги:

      – реакция на стресс в тяжелые времена,

      – вызвана определенным стрессором,

      – имеет начало и конец,

      – может быть полезной и мотивирующей,

      – проходит, когда проходит стрессовая ситуации,

      – релаксация помогает чувствовать лучше.

      Признаки тревожного расстройства:

      – появляется внезапно и из неоткуда,

      – не связанно с конкретным раздражителем,

      – напряженное неприятное чувство,

      – может длится долго,

      – мешает деятельности и существованию,

      – неконтролируемо.

      Как расшифровать тревогу

      В тревоге есть несколько посланий. Определите то, которое соответствует вам:

      1. Послание от тревоги звучит так:

      «УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»

      Примеры посланий от тревоги:

      «Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда мечтала, иначе так и умрешь в бедности».

      «Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».

      «Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока не произошло катастрофы».

      «Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».

      2. Послание «Я должен…, иначе….» и мысли-катастрофы

      Человек перегружен обязательствами и чрезмермерной отвественностью

      «Я должен выполнить эту работу до завтра…. «

      «Я должен уделять время жене…»

      «Нужно много работать, иначе….»

      3. Послание «Мир/будущее – небезопасно»

      Часто тревога связана с убеждением, что мир – враждебен и в будущем ничего хорошего ожидать не приходится.

      4. Послание «Я не знаю, что делать в этом случае»

      Часто встречаясь с новым опытом, новым человеком, новым заданием мы испытываем тревогу перед неопределенностью.

      Часто составление простого алгоритма и плана действий – снижает тревогу или убирает ее вовсе.

      5. Послание «Потеря опор»

      Часто тревога появляется, когда у человека теряются жизненные опоры.

      Например, потеря работы, уход близкого человека, утрата чего-то важного.

      Для снижения этого уровня тревоги – в терапии важно восстановить опоры, которые есть у человека.

      6. Тревога – как утраченная способность к расслаблению.

      Этот пункт – является продолжением предыдущих. Постоянная тревога приводит организм в состояние «на чеку» и повышенной активности. При постоянной тревоге, утрачивается способность человека к здоровому расслаблению. Человек все чаще и чаще прибегает к нездоровым формам расслабления: зависимости, трудоголизм, навязчивые ритуалы и проч. Еще больше попадая в замкнутый круг тревоги.

      Физические проявления тревоги и тревожных расстройств:

      – головные боли,

      – головокружение,

      – усиленное потоотделение,

      – напряжение мышц,

      – боли в желудке,

      – одышка,

      – учащенное сердцебиение,

      – боли в груди,

      – тошнота,

      – тяжело дышать,

      – трясутся руки,

      – истощение,

      – усталость и слабость,

      – проблемы со сном,

      – изменение аппетита,

      – расстройство либидо,

      – расстройство стула или запор.

      Психические проявления тревоги и тревожных расстройств:

      – раздражительность,

      – неспособность сосредоточиться,

      – прокрастинация,

      – постоянное беспокойство,

      – забывчивость,

      – недостаток терпения,

      – чрезмерное мышление,

      – чувство дискомфорта,

      – ожидание худшего,

      – желание само-изолироваться,

      – ажитация (желание куда-то бежать, что-то делать),

      – беспорядочная деятельность,

      – «рой» навязчивых мыслей, которые невозможно контролировать,

      – неспособность расслабиться,

      – сложно