Schlingentraining. Frank Thömmes

Stützfläche

       Beckenlift mit gebeugter Hüfte

       Mit gebeugten Knien

       Basisübungen für den Rumpf

       » Unterarmstütz – Plank

       Plank am Boden und auf dem Balance-pad

       Stütz auf instabiler Fläche

       Stützen in den Schlingen

       Mit gebeugter Hüfte

       Seitliches Stützen im Unterarmstand – Side plank

       Mit Hüftbeugung

       Mit reduzierter Stützfläche

       Ausrollen – Roll out

       Ausrollen in Schrittstellung mit Armen außen

       Roll out mit breiten Armen in paralleler Fußstellung

       Einarmiger Roll out mit Trizeps-Streckung

       Basisübungen für Arme und Schultergürtel

       » Ruderübung – Long pull

       Long pull mit Rotation

       Einarmige Zugübung mit Rotation

       Ruderzug im Sitzen

       Zugübung mit langen Armen im Sitzen

       Im Sitzen mit Rotation

       Mit Beckenlift und Ruderzug

       Basisübungen für Stützpositionen

       » Liegestütz – Push up, schulterstabilisierend

       Beine in den Schlingen

       Mit gebeugter Hüfte

       Recrunch in der Stützposition

       Mit reduzierter Stützfläche

       Mit zusätzlicher Instabilität

       Basisübungen für die Beine

       » Kniebeugen – Beinbewegungen

       Einbeinige Kniebeuge mit Fuß in Schlaufe – Laufimitation

       Einbeinige Kniebeuge mit Ausfallschritt nach hinten

       Seitlicher Ausfallschritt

       Einbeinige Kniebeuge hinten gekreuzt

       Einbeinige Kniebeuge – Single leg squat

       4

       Trainingsprogramme

       Programm für Einsteiger

       » Kniebeuge

       Beckenlift

       Roll out im Vierfüßlerstand

       Zugübung im Sitzen

       Programm für Fortgeschrittene

       » Einbeinige Kniebeuge hinten gekreuzt

       Beckenlift mit Zusatzbewegungen

       Push up Varianten