Schlingentraining. Frank Thömmes

      FRANK THÖMMES

       Schlingentraining

       Effektives und sanftes Bodyweight-Training für den ganzen Körper

       Vorwort

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       Was ist Schlingentraining?

       Ursprung in der Physiotherapie

       Wirkmechanismus beim Schlingentraining

       Schlechte Eigenwahrnehmung bei Schmerz

       Körpertragendes Training

       Vorspannung

       Vor- und Nachteile des Schlingentrainings

       Individuell anpassbar – Progression/Regression

       Weitere Möglichkeiten, um Übungen zu erschweren – Progression

       » Hebelarm

       Aufhängepunkt am Körper

       Schlingenentfernung zum Boden

       Instabilität der am Boden verbleibenden Punkte

       Reduktion der Stützpunkte am Boden

       Einseitige instabile Stützvarianten

       Zusatzbewegungen

       Fußpositionen

       Stützposition mit unterschiedlicher Fußstellung

       Was ist Funktionelles Training?

       Vom Krabbeln zum Schlingentraining

       Lokale und globale Muskelsysteme

       Hoher Alltagstransfer

       Schwachstellen identifizieren und korrigieren

       Schlingentraining als Coretraining – Mythos Core

       Übungen in verschiedenen Bewegungsachsen

       » Körperlängsachse parallel zum Boden

       Seitstütz im Sling und schräger Recrunch plank

       Roll out

       Seitliches Auf- und Einrollen

       2

       Praktische Tipps bevor es losgeht

       Aufbau eines Schlingentrainers

       So sehen Schlingentrainer aus

       Aufwärmen

       Belastungssteuerung

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       Die besten Übungen mit Schlingen

       Das Ziel: Stabil in den Seilen hängen

       Den eigenen Körper als Haupttrainingsgerät verstehen

       Basisübungen für das Becken

       » Becken anheben – Hip lift

       Komplette Körperstreckung

       Körperstreckung mit alternativen Arm-/Beinpositionen

       Körperstreckung mit alternativer Armposition