Thera-Band. Kompakt-Ratgeber. Nora Reim

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      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      Nora Reim

       Thera-Band. Kompakt-Ratgeber

       Wie Sie Ihren Körper kräftigen und beweglich halten

      E-Book (Epub): ISBN 978-3-86374-428-1

      (Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-426-7, 1. Auflage 2017)

      Mankau Verlag GmbH

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      Redaktion: Redaktionsbüro Diana Napolitano, Augsburg

      Endkorrektorat: Susanne Langer M. A., Germering

      Cover/Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München

      Layout: X-Design, München

      Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

      Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

      eBook-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim www.brocom.de

       Bildnachweis:

      © Ralf Graner: 4, 5, 7–10, 13, 15, 17–21, 23, 24, 26–27, 29, 31, 33, 35–39, 41, 43–45, 47, 49–53, 55, 57, 61, 63–65, 67, 69–73, 82–83, 85, 87, 89, 91

      © Hygenic Corporation: 11

      © Fotolia: Gina Sanders, 14

      © Privat: 59

      © Nora Reim: 90

       Hinweis für die Leser:

      Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Maßnahmen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

       Vorwort

      Liebe Leserin, lieber Leser,

      während meiner langjährigen Karriere als Tennis-Profi hatte ich einen ständigen Begleiter in meiner Sporttasche: das Thera-Band. Tägliche Übungen auf und jenseits des Platzes waren wie ein Ritual für mich. Außerdem habe ich das Band benutzt, um mich vor einem Match zehn Minuten lang aufzuwärmen. Denn sind Arm- und Schultermuskulatur eines Tennisspielers erst mal warm und geschmeidig, verletzt er sich bei den entsprechenden Bewegungen auch weniger.

      Leider mangelt es besonders Ballsportlern oft an Ideen und Kreativität für Übungen mit dem Thera-Band. Abhilfe schafft der Ratgeber von Nora Reim mit einer genauen Anleitung in Wort und Bild. Wie ein guter Tennisspieler die Lücke auf dem gegnerischen Feld erkennt und den gelben Filzball genau dort platziert, so schließt dieses Buch eine Marktlücke. Daher empfehle ich es als Pflichtlektüre für jeden Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke!

      In meiner Tennisakademie in Köln gebe ich meine Erfahrungen als ehemaliger Profi an den Nachwuchs weiter.

      So vermittle ich meinen Schützlingen, das Thera-Band als ständigen Begleiter in ihrer Tennistasche mit sich zu führen – und zum Aufwärmen zu nutzen!

       Viel Freude beim Lesen wünscht Ihnen

       Ihr Marc-Kevin Goellner (Davis-Cup-Sieger 1993)

       Inhalt

       Vorwort

       Einleitung

       Am laufenden Band

       Elastisches Latexband

       Elastizität

       Latexfrei?

       Pflege

       Kosten

       Selbsttest: Welches Band brauche ich?

       Fitness

       Farbe

       Technik zum Anfassen

       Wicklung für die Hände

       Fixierung für die Füße

       Bandbreite von Anwendungen

       Mobilisierung

       Stretching

       Kräftigung

       Koordination

       Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit

       Thera-Band in Bewegung

       Übungen für Einsteiger

       1. Nacken: Keine Ahnung

       2. Schultergelenk: Schiebetür

       3. Arme: Strecken

       4. Hände: Komm zu mir

       5. Rücken: Schmetterling rücklings

       6. Beine: Außenseite

       7. Rumpf: Zappelphilipp

Varianten für Fortgeschrittene

       1. Nacken: Schildkröte

       2. Schultergelenk: X-Form