Theraband & Pezziball. Andrea Röwekamp

6: Der Pezziball als Übungsgerät

       Was macht den Pezziball so attraktiv?

       Die Wahl des richtigen Pezziballs

       Rückenfreundliches Sitzen

       Das Sitzen auf dem Pezziball

       Kapitel 7: Das Theraband als Übungsgerät

       Die Wahl der richtigen Bandstärke

       Die Pflege des Therabandes

       Das Training mit dem Theraband

       Kapitel 8: Das Aufwärmen

       Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball

       Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband

       Kapitel 9: Übungsformen des Krafttrainings

       Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball

       Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband

       Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball

       Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband

       Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball

       Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband

       Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule

       Kapitel 10: Übungsformen zur Flexibilität

       Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur

       Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur

       Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur

       Kapitel 11: Partner- und Gruppentraining

       Partnerübungen mit dem Pezziball

       Partnerübungen mit dem Theraband

       Circletraining

       Kapitel 12: Trainingsprogramme

       Die Übungseinheit

       Der Aufbau einer Übungseinheit

       Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen

       Der Hauptteil

       Der abschließende Teil: Das Abwärmen

       Minimalprogramme

       Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule

       Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule

       Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule

       Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur

       Tägliches 15-Minuten-Programm

       Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden

       Optimalprogramme

       Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule

       Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule

       Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule

       Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur

       Tägliches 15-Minuten-Programm

       Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden

       Individuelle Trainingsgestaltung

       Anhang

       Literaturverzeichnis

       Herstellernachweis

      Zu diesem Buch

      Etwa neunzig Prozent aller Bundesbürger hatten im Laufe ihres Lebens bereits Schmerzen im Rücken. Dabei variieren die Beschwerden von kurzzeitigem Stechen, über den bekannten Hexenschuss, bis hin zu degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule. Die Folge der Rückenschmerzen ist eine verminderte Lebensqualität der Betroffenen, deren Bewegungsspielraum eingeschränkt wird. Aber auch das öffentliche Interesse ist betroffen: Durch oftmals langwierige und kostenintensive Behandlungen wird das Gesundheitssystem belastet. Letztendlich entsteht durch den Ausfall von Arbeitstagen und frühzeitige Berentung ein volkswirtschaftlicher Schaden.

      Die Wirbelsäule ist das Rückgrat unseres Lebens. Leider behandeln wir sie oftmals aber nicht als eines der wichtigsten Organe. Wir »misshandeln« den Rücken so lange, bis er sich selbst wehrt und schmerzt. Erst wenn die Schmerzen anhalten, machen wir uns Gedanken, was falsch gelaufen ist. Da es noch kein Ersatzteillager für den Rücken gibt, sollte spätestens jetzt versucht werden, das zu retten, was noch zu retten ist. Um sich nicht abhängig zu machen von Medikamenten, wie Tabletten oder Spritzen, sollten präventive Maßnahmen zur Erhaltung der Wirbelsäule einen festen Platz im Tagesablauf er halten.

      Die einfachste Möglichkeit ist die Nutzung eines Pezziballes. Der Pezziball, vielleicht auch bekannt unter dem Namen Fitball oder Therapieball, ist ein im Durchmesser variabler Gummiball. Er stellt eine der rückenfreundlichsten Sitzmöglichkeiten dar, welche im Moment auf dem Markt sind. Aufgrund dieser Aktualität ist der Biomechanik des Sitzens ein eigenes Kapitel in diesem Buch gewidmet. Weiterhin kann der Ball als Trainingsgerät genutzt werden. Er eignet sich für Kraft- und Flexibilitätstraining und bietet darüber hinaus Möglichkeiten zur Entspannung und zum Spielen.

      Eine weitere Möglichkeit, ein optimales Heimprogramm durchzuführen, bietet das Training mit dem Theraband. Hierbei handelt es sich um ein in der Intensität variables Gummiband, mit dem einfache, aber effektive Übungen durchgeführt werden können.

      Einer Einführung folgt eine Vielzahl von Übungen, die unterteilt sind in Übungen für den Hals-/Nackenbereich, die Brust- und die Lendenwirbelsäule.

      Im kurzgefassten Theorieteil finden Sie Informationen zur Anatomie der Wirbelsäule sowie zu Formen des Kraft- und Flexibilitätstrainings. Das Kapitel Trainingsprogramme soll es Ihnen ermöglichen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu gestalten. Verschiedene Minimal-