Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию. Джеффри Брэнтли

Это скорее стратегия, которая позволит вам инкорпорировать все следующие навыки преодоления.

      Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, чувствуете, что вас переполняют эмоции, и ощущаете необходимость сделать тяжелый выбор, помните о том, что надо практиковать РОСТ вместе с навыками преодоления. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о необходимости РОСТа, вы будете его использовать все более естественно.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

      Как вы думаете, в каких ситуациях вам будет полезно применить РОСТ? Подумайте и напишите немного о людях, местах и ситуациях, которые регулярно пробуждают в вас непреодолимые эмоции.

      На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:

      • Какова была ситуация?

      • Как вам удалось Расслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)

      • Когда вы произвели Оценку, что вы обнаружили?

      • Когда вы Сформулировали намерение, что это было?

      • Когда вы Трудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?

      Глава 3. Отвлекитесь

      Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.

      Умение отвлечь себя важно, потому что:

      1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,

      Сноски

      1

      Дополнительные материалы к книге доступны на английском языке. Прим. ред.